女性朋友们在生完孩子便会察觉自己的身型越来越一些走形，乃至是比较严重的肌肉无力，非常是针对自身腰部肌肉是十分不满意，就想来做提臀运动，但是一定要留意自身健身运动锻练的抗压强度，千万别过度大，不然便会让自身的人体承担不上这一强劲，尤其是还处于哺乳期间的女性朋友们就更应当要降低运动强度。

　　1、猫伸展姿势

　　四角凳子跪立，向后挺直左腿，脚跟点地，变长脚部后面。渐渐地伸出脚部，与路面平行面，左小腿往左边开启15度，弯折左腿，左手渐渐地伸出往后面把握住右腿脚面。保持稳定后，渐渐地带动左腿往上，维持吸气，做3至5组，注意力集中，随后复原，再做另一侧。最终婴儿式歇息。

　　2、蛇屈伸姿势侧卧

　　两腿闭拢，下颌点地，两手放在体后，十指交叉，呼吸，渐渐地伸出胸腔往上往后面，呼吸向下，反复5组。

　　3、飞燕式姿势侧卧

　　两手往后面放到屁股的两边，手心往下，双腿打开与肩部同宽。呼吸时，以腹部为支撑点，使人体前后左右往上翘起来，两腿挺直，维持3个吸气，渐渐地复原。做3至5组。留意维持瑜伽体式时不必屏息，要吸气。 这组姿势给你道别膀大腰圆，做一个苗条佳人，一起来学习吧!

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　　4、树木前铜脚瑜伽体式

　　两脚往两边开启(总宽约给自己一条腿的长短)，脚指房屋朝向正前方，两手插腰。

　　呼吸，脊柱往上拓宽，两手往周围开启，与肩同高，手掌心朝下。

　　左手手掌心贴地，右手往上拓宽，骨盘不挪动，从腰部扭曲。头渐渐地提到，双眼看见右手，胸脯及骨盘尽可能向前开启，维持5到10次吸气。颈部曾受伤者，头部可维持在正前就行，无须做转为。

　　呼吸人体右库，随后换此外一边反复刚刚的姿势。　要想有又挺又翘的桃子臀形，建议多练习瑜伽里的积放链姿势，运用臀大肌与大腿根部的能量支撑点，能够加强并紧致臀与腿的肌肉，乃至还能清除两脚疲惫，避免 静脉曲张喔!

　　桥式瑜伽姿势

　　人体平躺着于地，两脚膝关节弯折，与盆骨同宽。脚底板平行面贴在木地板上，两手手掌心贴地，手指头略微遇到后脚跟。两脚维持平行面，不必外八也不必内八，膝关节不超过脚趾。

　　呼吸，将屁股向上提起，直至背部彻底离地。肩部抵着路面，不能离地。头部维持在中间，不倾斜。千万别闭气。头跟人体必须维持正的，不必倾斜。