荼叶里边带有咖啡碱，假如在临睡前以前饮茶，很可能会造成失眠，这会令人辗转难眠，会影响第二天的工作中学习培训。当出現这类状况的情况下，能够根据一定的方式来改进，例如，能够在睡前洗个冲澡，或是是在睡前健身运动一下人体，这都有利于有助于睡眠，还可以在睡前喝一杯温牛乳。

　　喝茶失眠如何快速入眠

　　(1)临睡前冲个冲澡。临睡前1钟头冼澡，温度不少于38℃，時间不少于20分钟。

　　(2)锻炼。常常健身运动促进睡眠，可是，失眠者应当留意的是，临睡前两小时内不必做运动过量。

　　(3)从300最后，每一次下降3。很多人入睡难是由于没法分散化专注力，而这类繁杂乏味的数一数方法确是一种合理的走神方法。

　　(4)中午2点后别喝大量咖啡。由于咖啡碱的功效可持续8钟头以上，尤其是50岁之后，它在身体停留的時间会超出10钟头。

　　(5)临睡前3钟头不进餐。不然非常容易造成胃液反流，影响睡眠质量。

　　(6)减少卧房室内温度。当卧房溫度在18℃-24℃、床边溫度为27℃时，睡眠最好是。

　　(7)留意卧房灯光效果。卧房灯光效果具备调整人体生物钟的功效。过亮会造成人的大脑褪黑色素排泄量降低，进而过度保持清醒，造成难以入眠。临睡前最好是挑选偏暗且温和的阅读文章灯光效果，睡眠质量全过程中，最好是关掉全部灯源。

　　饮茶确实会影响睡眠质量吗

　　每一个人因身体素质、生活方式等层面的原因，对荼叶中的荼叶咖啡因的承受水平也各有不同。因此 ，有的人在临睡前喝过一大杯茶就辗转难眠不可以寐，而一些常饮茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不容易影响睡眠质量。因而，杭州市宝善堂医院门诊汪云忠建议大伙儿，在临睡前尽可能不必饮茶，以防给睡眠质量产生影响。

　　日常生活造成失眠、睡不着觉的原因有很多，饮茶仅仅在其中的一种，接下去就告知大伙儿集中化能够推动睡眠的方法。