怀孕的情况下许多 女士都觉得是不能锻炼身体的，实际上在怀孕早上的确不是适合做健身运动，可是在孕晚期的情况下假如不是适度的做一下健身运动得话未来生产的情况下会较为难生产，因此 建议诸位怀孕后期的孕妈妈能够 适度的做一下孕前保健操，这针对您未来的生产很有协助，那麼实际孕前保健操要怎么做呢？

　　一 足部健身运动

　　根据膝关节和脚跟的活动来提高血液循环系统，并强壮足部肌肉。

　　1、深坐桌椅上，脚和路面竖直，两脚并扰，脚底放置。

　　2、脚跟用劲上翘，待吸气一次后，再恢复正常，之后又反复做。

　　3、将一脚放到另一腿上，上边腿的脚跟渐渐地左右活动。随后再换另一条腿，姿势跟上面一样。

　　4、每一次活动3分鐘上下。

　　二 盘脚坐健身运动

　　根据屈伸肌肉，能够 松弛腰骨节。

　　1、盘脚而坐，精神集中化，背部伸直，两手小心轻放膝关节上。

　　2、每吸气一次，手就压一次，反复开展。

　　3、轻按时需用手腕子往下按膝关节并一点点加力，让膝关节尽可能触碰床面。

　　4、每一次各做5分鐘上下。

　　三 晃动骨盆运动

　　目地是提升盆骨骨节和腰部肌肉的绵软。

　　1、平卧、两腿站立，双膝并扰。

　　2、双肩包紧贴床边，双膝代动大小腿向上下晃动，象用双膝半空中画半圆形，姿势要慢，要有节奏感。

　　3、左腿挺直，右膝盖站立。

　　4、左腿膝关节渐渐地向左边乱倒。

　　5、待膝关节从左边修复原点后，再度往左边乱倒，反复数次后，再换另一条腿做一样姿势。

　　6、健身时间最好是分配在早中晚，各做5-10次。

　　四 促进骨盆运动（1）

　　目地是除开松弛盆骨和腰部骨节外，可使产门出入口肌肉绵软，强壮下腹肌肉。

　　1、仰卧，背部紧靠床面，双膝站立，脚底和手掌心放置床边。

　　2、腹部往上凸起呈弓形，默数十下上下，再修复原点。

　　3、健身时间最好是设在早中晚，持续做5-10次。

　　五 促进骨盆运动（2）

　　1、呈趴着姿势，头低着，背部正圆形。

　　2、昂首挺胸，使背部翘起来。

　　3、上体往前方慢慢挪动，翘起来，并维持重心点移位的姿态。每吸气一次做一次反复做。

　　4、健身时间最好是分配在早中晚，5-10次为宜。

　　知道孕前保健操如何做针对怀孕后期的孕妈妈而言常常做所述的孕前保健操，能够 合理的改进休重极速提升的状况，并且还能够提升身体的氧气含量，另外还能够锻练到自身的骨盆，这种都为之后的圆满生产奠定了基本，能够 协助您降低生产的痛楚。