孕妇一般在怀孕期间口感会产生较为大的改变，非常是孕吐反应较为厉害的母亲可能吃啥都没有食欲，以便小宝宝的身心健康和营养成分，准妈妈還是要一日三餐科学安排。下边给每名孕初期的母亲强烈推荐1到3月孕妇菜谱，以仅供参考。

　　1到3月孕妇菜谱

　　一、孕妇饮食搭配标准及营养元素要求

　　（一）第1月的饮食搭配标准及营养元素要求

　　1、让人体达到最好营养成分情况

　　2、培养优良的饮食结构

　　3、有效配搭食材

　　4、营养元素要求：蛋白每日60-80克；碳水化合物化合物每日150克；锌、铜；食用油；叶酸片。

　　1到3月孕妇菜谱

　　(二)第2月的饮食搭配标准及营养元素要求

　　1、少食多餐，摆脱孕吐反应

　　2、依据本身的身体素质情况来分配饮食搭配

　　3、警醒矿物欠缺

　　4、别用新鲜水果替代蔬菜水果

　　5、营养元素要求：维他命C、维生素b26；蛋白每日80克上下；确保碳水化合物化合物及人体脂肪充裕。

　　（三）第3月的饮食搭配标准及营养元素要求

　　1、高度重视脑生长发育

　　2、食材不但要质量大、也要加量

　　3、少食多餐、食材应易于消化

　　4、少喝饮料汽水多饮水

　　5、营养元素要求：维生素D、D；蛋白每日80-100克；钙每日800mg；碘、镁；盐控制在每天5-6克。

　　二、1到3月孕妇菜谱

　　（一）孕1月（1-4周）菜谱及关键作用

　　1、土豆炖牛肉。健脾开胃、补铁补钙、增强免疫力。

　　2、鸡肉粥。补钙补锌、健脑。

　　3、芹菜叶饼。推动中枢神经系统生长发育。

　　4、茭白无骨鸡柳。补充叶酸片、提升胃口。

　　5、菠菜炒鸡蛋。益智类益脑、促进消化。

　　6、黑米粥。补血补气、补阴。

　　（二）孕2月（5-8周）菜谱及关键作用

　　1、姜母鸭。减轻生理性水肿，提高胃口。

　　2、红萝卜黄焖鸡米饭。维护保养骨胳身心健康。

　　3、白蔻鲫鱼豆腐汤。滋阴养血、健胃消食。

　　4、烩大白菜三丁。清热解毒解喝、清肠排毒利便。

　　5、脆皮冬瓜。利湿消肿、清热去火。

　　6、海带丝鱼头汤。推动宝宝发育。

　　（三）孕3月（9-12周）菜谱及关键作用

　　1、火炒五色蔬（玉米笋、茭白、鲜香菇、百合花、甜椒）。补充维他命、宽肠润肠。

　　2、蒜黄烧小黄鱼。健脾养胃、提高胃口。

　　3、姜片炖毛肚儿。补血补气、温胃止呕。

　　4、枸杞子炖羊脑。健脑安神助眠。

　　5、紫菜蛋汤。滋补养生人体、推动胎宝宝神经生长发育。

　　6、茼蒿菜鱼头汤。推动胎宝宝脑部发育。