可能年青人也没有意识到休息不好会对人导致如何的伤害，可是许多 到了年龄的人都是很怪自己，年轻时代沒有好好地维护人体长期熬夜，造成 到了年龄以后人体上出現很多病症。可是在现代社会，因为大家的生活压力较为大，造成 经常熬夜群体愈来愈多，这也就造成 休息不好群体范畴愈来愈广。对于睡眠质量匮乏这一状况，能够吃啥东西挽救呢?

　　休息不好吃什么食物

　　高丽参煲乌骨鸡

　　高丽参20克，乌骨鸡1只(褪毛和内脏器官)，平菇6只发水攥干，茯苓5克，再加小枣3粒，清洗后相互熬汤，1至1.5小时后添加适量食用盐调料即成。喝粥吃鸡游戏。

　　高丽参，茯苓功效甘寒微苦，能补气血滋阴。《本草从新》觉得高丽参“润肺下火，生体液，除烦倦。虚而有火者适宜”。长期性休息不好的容易虚火上炎，使咽喉痛头昏，闹心口腔溃疡，高丽参是很适合的。乌骨鸡，滋阴降火，带有丰富多彩的碳水化合物和油酸;平菇清爽除油腻感，茯苓行气健脾开胃;略加小枣，能够中和滋补。本饮食疗法适合经常熬夜，阴津损耗，神疲倦力，口干舌燥食滞，头昏面黄者服用。

　　鱿鱼山药粥

　　鱿鱼1条，割开去内脏器官，淮山药、梗米各50克，各种各样调味品适当。先将鱿鱼切成片放进碗中，添加米酒、姜、葱、食用盐调均匀，与淮山药、梗米相互熬粥食服，每日1次。

　　鱿鱼温性，含有高蛋白食物，填精健壮滋补，十分适合男士服用。淮山药，能“健脾胃滋阴养血，滋精健肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。因此该粥具备较强的滋补工作能力，让人元精充足，精神充沛。

　　参灵甲鱼汤

　　野生甲鱼1只，屠宰，割开清洗，香肠50克，党参、浮小麦各15克，薏苡仁10克，野生灵芝、红枣各6克，葱、姜各20克，老母鸡汤、盐、鸡精各适当。石锅内煲透，喝粥吃荤。

　　野生甲鱼，即鳖，中医学觉得其性阴，善于滋阴填精，清热解毒舒肝。香肠，带有多种多样身体必须氨基酸，《纲目拾遗》说香肠“中和护肾、健脾养胃气、补虚损”。党参养血，浮小麦宁心，薏苡仁健脾胃利湿;野生灵芝，能够镇定安神助眠，提升机体免疫能力;红枣和胃健中。因此本饮食疗法对长期性睡眠质量欠缺，眼圈发黑，身体素质降低，中气下陷，神疲倦力的人员是较为合适的。

　　长期熬夜的人，在所难免导致维他命和矿物的欠缺，要留意补充，平常需要多吃水果、蔬菜水果。如香蕉苹果、草莓苗、鲜红枣、柑桔、苹果等，有益于缓解疲劳。此外，工作上要合理安排时间，能够伸展骨筋、推拿面脸、做个深吸气。

　　五类食材促进睡眠

　　优良的睡眠质量与营养与膳食密切相关，许多 营养元素会功效于身体，协助入睡。近期，小结了营养学家眼里促进睡眠的有关食物。

　　干果、柿子饼、西兰花等富含镁的食物。大白天工作中过度劳累及吸烟待会造成“血小板凝结”和“血管收缩”，进而影响身体释放压力进到休眠状态，而身体若能摄入充裕的镁元素，便能抑制所述二种病症，提高睡眠质量情况。

　　水豆腐、牛乳、豆腐干、豆腐皮等富含钙高的食物。钙具备镇静精神、诱发人进到踏实休眠状态的功效，钙与镁以2﹕1的占比摄入，被身体消化吸收的高效率高些，摧眠实际效果更强。

　　猪瘦肉、蛋白质食物、蛋黄等富含铁食物。含铁摄入不够，会造成 血液中的红细胞及血红蛋白浓度的总数降低，导致人的大脑制氧不够，使其在人睡眠质量时却无法得到充裕歇息，时间一长会造成睡眠障碍。

　　鱼、肉、奶制品等含有谷氨酸的食材。谷氨酸在身体会转换成血清素和失眠药二种生长激素，他们能宁神助眠。身体不可以生成谷氨酸，务必从食材中摄入。

　　黑米、花生仁、海鱼有哪些等含有维生素b26的食材。维生素b26与能抑止大脑神经激动的递质的转化成相关，身体欠缺维生素b26会致中枢神经控制回路间的有关递质传送不畅，造成 人的大脑易激动，身体易焦虑情绪，影响晚间睡眠质量。