在这个迅速发展趋势的社会发展里，中国白领的睡觉时间较少，尤其是中老年，一旦遇上女性更年期，每日的作息时间便会越来越沒有规律性。有些人睡眠质量不好，梦许多 ，这种全是肾虚的主要表现。我们不但能够根据饮食疗法的方式 来补肾壮阳，并且还可以根据一些平时的习惯性来改进我们的人体。网编收罗了一些睡眠质量不好的处理对策，接下去就要我们看一看吧。

　　1.坚持不懈有规律性的作息时间表，在周末不必睡得太迟。假如你周六入睡晚星期日起得晚，那麼星期日夜里你可能便会失眠。

　　2.临睡前勿大吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃小量的晚饭，不必喝过多的水，由于夜里持续尿尿会影响睡眠;夜里不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由于这种食材也会影响睡眠质量。

　　3.临睡前杜绝现磨咖啡和烟焦油。建议你睡觉前八小时不必喝大量咖啡。

　　4.挑选锻炼时间。中午锻练是促进睡眠的最佳时间，而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠质量的品质。

　　5.维持室内温度稍凉。卧房溫度略低促进睡眠。

　　6.大睡要放到夜间。大白天打瞌睡可能会造成 夜里睡觉时间被“夺走”。大白天的睡觉时间严控在1个钟头之内，且不可以在下午三点后还入睡。

　　7.请勿喧哗。关掉电视和录音机，由于清静对提升睡眠是十分有利的。

　　8.舒服的床。一张舒服的床让你出示一个优良的睡眠质量室内空间。此外，你需要明确床是不是够宽阔。

　　9.临睡前冼澡。入睡以前的一个冲澡有利于你释放压力肌肉，会让你睡得更强。

　　10.不必依靠安定片。在服食安定片以前一定要咨询医师，建议你服食安定片不必超出4周。

　　看完了网编对睡眠质量不好的处理对策的详细介绍，想来大家都明白了失眠的人理应采用合适自身的枕芯来便捷自身入眠，并且在入睡以前要请勿喧哗，能够适度的洗一个冲澡，让自身的人体释放压力。此外，我们在日常生活中还要增强体质，那样也有益于有助于睡眠。