伴随着人年纪的扩大，的身上的肌肉会越来越松驰，它是一切正常的生理现象，可是有一些年青人，大腿根部上的肉早已刚开始会松了，这就是异常的状况了，这可能和许多 要素有关系，例如过多减肥瘦身，或是和长期非常少健身运动锻练相关这些，那麼处理这一问题有什么方式 呢？

　　大腿根部的肉松垮该怎么办？

　　大腿肉松驰之叩打臀部

　　作法：取俯卧位，双手僵持于颏下刚开始。用左足跟轻轻地叩屁股约10次能，换右足做约10次。

　　实际效果：屈伸大腿根部股四头肌。

　　留意：在足跟贴近屁股时，要将肌肉充足屈伸。

　　大腿肉松驰之两腿交叉式

　　作法：直体平卧刚开始。两腿往上伸出与上体成斜角，两膝略弯，先左脚压左腿，后左腿压左脚，交叉式健身运动，迅速15次上下。

　　实际效果：紧致大腿肉，使太粗了的大腿根部变窄。

　　留意：肌肉放松和把握训练的速率。

　　大腿肉松驰之分腿下蹲

　　作法：双腿打开，略大肩膀宽，脚跟向外，偏向10点钟和2点多方位。渐渐地往下蹲，用2个时间单位(能够在心中默数1，2）来进行下蹲的姿势，随后维持下蹲姿态1个时间单位，最终再用2个时间单位将两腿挺直，返回一开始的姿态。

　　实际效果：下蹲姿态锻练紧致大腿肌肉。

　　留意：下蹲时留意姿势保证位，不然影响实际效果。

　　大腿肉松驰之侧腿转圈

　　作法：双膝挺直，屁股微曲，让躯体和脚部维持一个小小的视角。左脚伸出15-20公分，大腿内侧和屁股用劲，让左脚顺时针方向转圈8次，然后反方向转圈8次能学会放下。此为一节。反复三次后换侧。

　　实际效果：锻练关键大腿肌肉，合理紧致脚部。

　　留意：转圈时留意腰部安全性，不必速率过急，以防伤来到。

　　大腿肉松驰之更替梯步

　　作法：直体平卧刚开始，像骑单车一样，两腿更替踏动做40次。之后速率慢慢加速，频次可升至150次。

　　实际效果：大腿根部瘦下来，改变脚部松驰情况。

　　留意：做姿势时支撑点应落在大腿内侧肌肉上，大腿肌肉彻底释放压力。

　　大腿肉松驰之桌椅健身运动

　　作法：坐着桌椅上，自全身松驰刚开始。迟缓地将两腿抬平，再迟缓地落下来。反复约10次。

　　实际效果：缩紧大腿根部前侧股四头肌。

　　留意：不必迅速地抬落，而要徐缓地，以致做到大腿肌肉哆嗦的水平，才算是最重要的。此外，能够依据自身的需要提升频次，增加运动强度，能够在足紧跟放约1kg重等吊物等。