在开展很多健身运动以后，第二天醒来会出現肌肉痛的状况，这类状况在日常生活中很普遍，最关键的原因是人体内出現了肌肉疲劳的状况，假如要想清除身体的乳酸菌，一个合理的方式便是做有氧运动减肥，根据健身运动能够 提高动能的新陈代谢，人体新陈代谢能够 协助清除乳酸菌，此外能够 采用以下这种对策协助清除乳酸菌。

　　人体乳酸菌怎样去掉？

　　运动后开展肌肉拉伸。

　　健身运动完以后一定要留意做一下拉申和释放压力的姿势，尤其是健身运动位置。肌肉拉伸能够 清除一些沉积的乳酸菌。由于肌肉在健身运动中会不断的收拢，使肌肉由于血肿而扩胀，防碍了血液的流动性。而热身动作刚好能够 较大水平地将血肿扩胀的肌肉放松和修复，降低沉积的乳酸菌及其输通血液。

　　肌肉拉伸一般选用静态数据式拉申，即把肌肉渐渐地拉申到至较大的屈伸水平，随后维持这一姿势10-20秒，间歇性，再反复两三次。拉申的姿势能够 减轻肌肉因为过多激动造成的筋挛，改进健身运动时血液的流动性，假如在健身运动中融合拉申的姿势就更强了，能够 推动人体尽快修复。

　　泡个湿热的食盐水澡、洗个冲澡或冰水浴。

　　食盐水澡不但能够 让皮肤上的植物油脂降低，还能够医治的身上的脸上痘痘。健身运动以后如果有负伤，食盐水具备消炎除菌的功效，对皮肤病也十分有益处。

　　冰水浴就是指用添加冰块儿的冷水洗澡，一些远距离跑手喜爱用冰水浴来降低肌肉痛。由于那样能够 合理地减少炎症和酸疼的水平，并且比冷敷更合理，全身无一处落下来。要是没有冰水浴的标准，还可以用医用冰袋敷在酸疼的地区。

　　假如上边标准也没有，能够 洗个冲澡。冲澡能够 缓解疲惫和酸疼，健身运动完后洗个冲澡，清新又舒适。对那类非常酸疼得地区，能够 拿纯棉毛巾敷热一下，热烫的更强，再用力搓一搓推拿一下。

　　先冰敷后热敷法。

　　减轻肌肉痛能够 采用先冰敷、后敷热的方式。为减轻因健身运动引发的肌肉疼痛，能够 在前几天，每日3-4次，对疼痛位置开展冰敷，每一次20分钟上下，那样能够 使紧张焦虑的肌肉放松出来，进而减轻了疼痛。可以用医用冰袋或是冷藏的蔬菜水果，最好是隔着舒爽的面料，以防冻伤。第三天的情况下，肌肉的过度紧张和痛感早已获得很大减轻，接下去采用敷热，使酸疼的觉得彻底解决。敷热也是1天3次，每一次20分钟。敷热的专用工具许多 ，可以用一瓶开水或一块热纯棉毛巾立即敷在疼痛位置，还可以用烤灯、泡坐浴或冲冲澡的方式。

　　平时推拿。

　　健身运动完后推拿也是一个好方法。健身运动完后，立即用两手按或是捏揉酸疼位置，使肌肉里的乳酸菌和乙醇逐渐分散开来，能够 减轻酸疼。随后能有充裕的歇息，迅速就可以调节回来。

　　此外健身运动完以后，也不必立刻就下歇息，应当在行走一会，松脱一下四肢，对缓解酸疼全是有协助的。

　　坚持运动法。

　　缓解酸疼的方式最好是便是，持续保持每日做适当的健身运动。长期性坚持运动，人体里的白肉就不容易增加，并且如果再健身运动的情况下，就不容易那么很多地沉积乳酸菌和乙醇，酸疼的水平便会变弱很多，也不会那麼显著。

　　运动后再开展有氧运动减肥也是一个放松的方法，即使说健身运动时造成的乳酸菌能够 根据有氧运动减肥将身体的乳酸菌消耗。由于乳酸菌能够 和人体其他组织有氧运动溶解造成动能，降低肌肉疲劳。有氧运动减肥例如有能够 在运动后，间距一小一段时间再开展20分钟上下的跑步，或是运动后第二天，再开展20分钟上下的跑步。根据有氧运动减肥这类方式缓解浑身酸痛的病症。