在开展很多健身运动以后，人体内常常会出現肌肉疲劳，随后便会出現肌肉痛，以便防止这类状况出現，在开展健身运动以前一定要搞好热身动作，运动后要维持充足的睡眠，最好是洗一个冲澡，有标准的能够 洗一个桑拿浴，此外能够 对肌肉开展推拿和针灸理疗，假如的确出現肌肉乳酸得话，能够 采用以下方式将其清除。

　　肌肉乳酸怎么消除？

　　健身运动前的热身运动。

　　运动前热身能够 让肌肉摆脱肌肉僵硬的情况，运动后能够 合理地控制乳酸菌的代谢。

　　健身运动前的热身运动能够 慢跑等。

　　运动强度的周期性。

　　健身运动尽可能要有规律性，例如肌肉训练尽可能分成一组一组的来做，每做一组的间隔时间尽可能一致，让肌肉融入这类规律性。

　　肌肉训练要量力而为。

　　肌肉训练是最非常容易造成乳酸菌的训炼之一，肌肉训练要依据自身的工作能力来训炼，过重的肌肉训练以后会让肌肉造成很多的乳酸菌。

　　拉申很重要。

　　在训炼进行以后不必立即离开，拉申很重要，拉申训炼后的肌肉能够 协助释放压力肌肉，降低运动后乳酸菌的造成。

　　能够 适度补充一些天然苏打水。

　　乳酸菌可以用碳酸根来中合，天然苏打水能够 适度的缓解乳酸菌代谢所产生的疼痛。

　　敷热疼痛处。

　　用热纯棉毛巾敷热疼痛处，能够 加速疼痛处的血液循环系统，加速乳酸菌的新陈代谢，有利于缓解疼痛。

　　排酸健身运动。

　　若健身运动完第二天肌肉痛，能够 适度的做一些轻的肌肉训练，使疼痛处血肿，加快乳酸菌的新陈代谢。

　　排酸推拿。

　　能够 顺着肌肉缓缓的推拿疼痛处，加速乳酸菌的新陈代谢，缓解乳酸菌产生的痛楚。

　　温水洗脚。

　　温水洗脚大家都知道，能够 加速全身的血液循环系统，基本原理和敷热一样的，加速乳酸菌的新陈代谢。

　　小结。

　　健身运动能够 修养身心，针对运动后的调养也是不能忽略的，健身运动要相互配合好调养，才能够 达到最好的实际效果。