针对许多练腹肌的人而言，她们通常是在入睡以前夜里练腹肌，由于此刻她们才有大把的空闲时间。可是大家都应当了解，练腹肌实际上还要注重选時间的，一般人都说在下午的三点到五点是练腹肌的最佳时间。可是夜里练腹肌这类状况也是常常存有的，因此 夜里假如练腹肌得话对人体会出现益处吗?

　　临睡前练腹肌好么

　　每日入睡以前是能够练腹肌的，而且临睡前锻炼身体还有利于提高睡眠质量，但是需要留意的是临睡前练腹肌的時间不必太迟，而且要防止十分强烈的健身运动，以防第二天觉得疲倦。实际上练腹肌一切時间都能够，但是最好是的時间在下午3点至6点了，次之是早晨10点到11点上下。

　　1、

　　练腹肌最好是的方法還是俯卧撑，每一次做100-200个，20-30个为1组，至少要做5组，实际的需看个人情况。能够适度提升点净重，手拿个杠铃或铁饼哪些的，放到脑后，实际效果更强。

　　2、

　　平板支撑还可以锻炼腹肌。记牢运动健身的情况下一定不必一次性保证累，要排序做，才有实际效果，一般也是每一次做100个上下，最少分5组，实际看自身状况而定。

　　3、

　　手抓在高空，使人体竖直悬在空中，腰腹部用劲往上面抬，使两腿与上半身呈90度，保重身体不必摇晃，别的地区不必用劲，也是排序做。

　　4、

　　假如腹部赘肉比较多，要坚持不懈有氧运动减肥，慢跑很合理，能够减掉不必要人体脂肪，使肌肉更强的呈现出去。

　　练腹肌的合理方法

　　一、撑棒形

　　这是一个随时都能够练，又可应用到全身肌肉群的健身运动!这一姿势看起来简易，实际上要留意许多小关键点;双肘务必与路面竖直，背部也需要彻底打直，才可以达到效果。新手能够先从每天30秒刚开始，一天天发展。

　　二、腿 腹双向锻练

　　双掌撑地(假如要想增强体质，能用双肘替代)，一样留意背部打直，运用核心肌肉将大腿根部收至胸口，然后往后面拓宽。一组最少上下各做八下。

　　三、侧腹锻练

　　有着身姿的重要!这一姿态十分有协助喔。用胳膊肘撑地，要提升抗压强度，能够应用滚轴輔助。一边最少坚持不懈12-15秒。

　　四、自行车式虐腹

　　许多女生临睡前都是做的健身运动，但是千万别使错力，要应用腹部的核心肌肉推动人体，姿势则愈慢愈好，能够提升腹部的锻练。一次做上下共六组，正中间歇息，持续做三次。