在锻炼动作中，有一些姿势是非常好的，而单腿深蹲便是在其中之一，自然单腿深蹲的益处是有很多的，但是单腿深蹲也是有很多注重的，例如姿势是不是标准，而假如姿势不标准得话，单腿深蹲一个都做不来全是有能够能的。下边实际详细介绍单腿深蹲的标准动作图。

　　单腿深蹲的标准动作图

　　1.单脚站立，另边脚曲膝伸出。保持人体平稳，脊柱当然排序！

　　2.屈髋曲膝单腿下蹲，直到大腿根部与路面平行面！随后再站起返回起止部位！

　　3.单侧训炼后再换边再次。

　　单腿深蹲如何做标准

　　1.只靠左腿使力站立起来。留意：的手扶拖拉机着别的物块仅仅以便协助保持稳定，而不是以便帮站立起来。此外，在姿势的最高处不必锁住膝关节。保证力竭以后，换左脚站起，做这一训练。

　　2.要想简易一点儿，找一个东西〈如矮休闲桌或桌椅，东西越越高越非常容易)，迟缓地单腿下蹲，坐着这一东西上，随后再靠腿使力，站立起来。伴随着的能量持续扩大，慢慢减少蹲着的东西的高宽比，直至能负重深蹲究竟再迅猛地单脚站起来。到那时候，单腿深蹲对而言早已是小菜一碟。

　　3.还能够在做单腿深蹲时让伸出的那一条腿向的背后弯折，随后下蹲，直至那条腿轻按路面。做这一姿势时，需要竭尽全力让上身前伸，并往前挺直手臂，帮自身保持稳定。

　　4.假如还想提升难度系数，那么就两手拿着吊物，将其举到胸口来做这一训练，如茶壶、配有石块的背包一要是充分发挥想像力，这一奇妙的训练就能让愈来愈强，永无止尽。

　　5.能够像拉伸大腿一样把握住一条腿做单腿深蹲，这会进一步扩大难度系数，还能提高的均衡工作能力。具体方法是：一条腿的小腿肚向后伸出，直到脚坐落于屁股正后方，用力把握住脚面，使那条腿的膝关节直取路面。如今，单脚迟缓下蹲，直至伸出的那一条腿的膝关节轻按路面(要不是在毛毯上做，就在地面上垫一块纯棉毛巾)。