针对很多肥胖症的男士而言，减肥瘦身以后假如可以有肌肉是最好不过得了。减肥瘦身锻炼肌肉最好是要有一个方案，例如每星期中最少有四天要锻练，每一次锻练的時间最少要做到两个小时。仅有那样坚持不懈，减肥瘦身锻炼肌肉才有实际效果，不然仅仅空话。下边，我们就一起来看一下减肥瘦身锻炼肌肉方案中能够 有的一些健身运动吧！

　　慢跑

　　每日坚持不懈跑2000-5000米慢跑，能让人体心脏功能耐受力进一步提高，另外能够 锻练全身的肌肉群，是迅速练好健美肌肉的基本。

　　立定跳远

　　一天分从早到晚做3组，每一组做25-50个，是更为迅速练大腿肌肉及变长全身肌肉线条的方式。

　　平板支撑

　　平板支撑合适有一定能量基本的盆友做，每一次做要让人体尽可能伸直，尤其是脚部和腰部不可以弯折，每日最少做1组，每一组20-50个，是锻练手臂肌肉和能量的好方法。

　　俯卧撑

　　俯卧撑是普遍的练腹肌方法之一，不占有场所，也很合适在家里进行，俯卧撑建议一次做30个以上。

　　杠铃

　　要想锻练肱二头肌的盆友能够 试一下杠铃，根据胳膊对杠铃的提拉紧致，加强部分肌肉的锻练，每一次最少做50个，才可以合理加强肌肉的样子。

　　游水

　　会游水的盆友，何不试一下每日去室内游泳馆游两圈，游水比慢跑锻炼肌肉更合理迅速，且肌肉线条会更加纤长好看。

　　以上这种方法便是能够 具有减肥瘦身锻炼肌肉的实际效果，针对男士而言，有肌肉比沒有肌肉更有风采，也更能吸引住异性朋友的眼光。对自身来讲，减肥瘦身以后人体会更为的身心健康，而肌肉便是人体牢固强有力的证实，穿着打扮也会更为的笔挺更为漂亮。