现在有愈来愈多的大家都出現了小肚腩，它是因为腹部上边有人体脂肪，由于一般来说人体里边的人体脂肪广泛全是先出現在腹部上的，这就要很多人的身型越来越走型，不仅这般还会继续提升高血糖，和脂肪肝的发病率，乃至比较严重的大家还会继续有双目失明的风险性，因此 一定要根据健身运动来减肚子的。

　　top1、俯卧撑

　　减肚子指数值：★★★★★

　　俯卧撑为什么是减肚子最有效的健身运动呢？这是由于俯卧撑目的性强，可以充足锻练腹部的人体脂肪，让腹部松驰垮的肉肉越来越紧致，可是姿势一定要标准，并且健身运动要适当，不然隔日腹部可能会酸到站不起来。

　　恰当的俯卧撑作法：平卧在软垫上，两腿曲膝成90度上下，脚板放置路面。两手可放到头后，也可放到人体两边（手的部位越挨近头部，需要腹部肌张力更强，做姿势也会更费劲，新手能够 待腰部肌肉提高后再将手交叉式在头后）。运用腰部肌肉的能量渐渐地将人体往上拉起，起來时呼吸，当人体升高到离地约10-20公分厚，缩紧腹部肌肉稍加间断，最终渐渐地将人体降低

　　top2、肚皮舞

　　减肚子指数值：★★★★★

　　肚皮舞除开做为一种舞蹈艺术方式之外，也常被做为一种运动健身而广泛青睐。肚皮舞能够 提升腰部肌肉的能量和人体的柔韧度，另外还可以点燃很多不必要的人体脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够 点燃330卡的发热量，是减肚子最有效的健身运动之一。

　　肚皮舞基本姿势：跨部画8字

　　这一姿势对减肚腩非常合理。具体做法是：两手抬起或放到腰侧，随后维持人体别的位置没动，运用腰腹肌肉能量推动跨部半空中绘制“8”字。能够 在家里边看电视剧边做这一姿势，速率无需迅速，但还记得要及时，“8”字要详细地画出。

　　top3、上空脚骑单车健身运动

　　减肚子指数值：★★★★

　　上空脚骑单车健身运动往往是减肚腩最有效的健身运动之一，是因为脚部在开展姿势时，要应用到腰腹的能量，姿势越及时，就越强有力地锻练到腰腹。但是一样要留意健身运动不可以过多，并且最好是在睡前再做，实际效果会更好。

　　空中脚踏车健身运动作法：仰在床上或软垫上，随后两腿伸出，维持上半身贴地，随后两脚曲膝，更替仿真模拟骑单车的姿势，每一次约30-50次。假如一开始试着，能够 在屁股正下方垫一个枕芯作支撑点。要留意的是，做姿势的情况下脚面最好是伸直，姿势不必太快，渐渐地把姿势保证位，体会腹部及脚部的肌肉转变。

　　综上所述常说，我们早已了解什么运动减肚子比较好，如今较为时兴的平板撑便是一个减肚子比较好的运动方式，由于当身体在平板撑的情况下腹部就务必要用劲，这个时候就在点燃自身腹部里边的人体脂肪。