阴瑜伽是瑜伽健身的一种新奇的派系，更注重的是人体的释放压力，及其在自身的腿繁忙了一天后的屈伸。而女士每个月都是有一个务必亲身经历的阶段，生理期。女士在生理期的情况下会出現经痛，腰疼等病症，因此一些瑜伽的动作也不适合做，可是一些简易的姿势還是能够做的，能够释放压力，缓解痛经。

　　1、来大姨妈练阴瑜伽怎么样

　　在经期中,很多阳瑜伽的动作是不能训练的,可是阴瑜伽的绝大多数瑜伽体式全是能够的,并且阴瑜伽在释放压力髋的另外,能够使经痛、腰酸、背疼等病症获得缓解。

　　在训练阴瑜伽的全过程中与阳瑜伽健身有一点不一样,便是训练阴瑜伽时需要在人体非常冷的情况下进到瑜伽体式,也就是不需要热身动作。

　　针对经历练瑜珈亲身经历的人而言,阴瑜伽的每一个姿势能够维持到5至10分钟,而针对新手而言,维持3至5分鐘就可以了,随后再渐渐地接纳和调节。跟全部瑜伽运动一样,吸气在训练中十分地关键,而阴瑜伽的吸气不用多绵长,但一定要匀称、维持慢吸慢呼的情况。训练阴瑜伽建议每一次1钟头,每星期可训练2-5次。

　　合适生理期做的瑜伽体式

　　1、猫式延伸:

　　两手约与肩同宽,两脚当然伸开,采四足跪姿。呼吸将背部向前,出气时将两手向前拓宽,双眼看正前方,屁股往吊顶天花板拓宽。胸部尽可能挨近路面,使两手向前拓宽,双眼看正前方,觉得下腹延伸,胸部不有意贴地,以防柔软性不佳使肌肉过多屈伸。每一个深吸气都觉得背部更为拓宽,滞留5个吸气后回姿势1,前额贴地释放压力歇息,反复2至3次。前额贴地释放压力歇息,反复2至3次。

　　2、吉祥如意歇息式:

　　上身平躺着于长枕,头部后才置放一条纯棉毛巾,两腿弯折,应用瑜伽健身绳固定不动住两脚与屁股间距,膝关节正下方各置放2个瑜伽砖,两手释放压力,放置人体两侧,维持吸气。等待时间可依自身的爱好来调节。

　　作用:缓解经痛及生理期引起的腹部痉挛,缓解孑宫的压迫感及骨骨盆的工作压力,延伸胸腔调整情绪。

　　3、吉祥如意式:

　　膝关节弯折,释放压力,屁股碰地,两手把握住脚底板,背部往上拓宽,双眼侧视正前方或闭上,维持吸气。滞留3～5分鐘(屁股下边能够置放纯棉毛巾,协助背部拓宽)。