近期很多人都出現了肥胖症的状况，这让我们许多 女性朋友都觉得非常大的刁难，这可能是因为我们身体的消化道出現了某层面的问题，不可以立即溶解出能够 协助我们推动植物油脂耗费的胃蛋白酶，我们能够 多吃一些山楂果能够 合理的促消化，了解一下肌肉型的大胖子如何减肥呢吧。

　　1早餐务必吃：一个鸡蛋(能用鸭蛋，鸡蛋替代)(每日不超过一个鸡蛋) 小量面点 豆桨(强烈推荐豆桨)或奶.还可吃些菜包。

　　2中饭一般吃小量谷物 一些口味淡蔬菜水果 小量小量的肉(虾或鱼或鸡脯肉)或是只吃些新鲜水果就好了. 3晚餐跟下午基本类似:小量谷物或玉米粥 一些口味淡蔬菜水果(餐后吃些新鲜水果)

　　4减肥瘦身期内忌吃一切零食和高糖高热量高脂和油大的东西最好是少吃.例如：朱古力，韩式炸鸡，泡面，碳酸饮料，花生仁，葡萄酒，生日蛋糕，麦当劳、肯德基等。

　　5减肥瘦身期内尽可能多吃一切蔬菜水果，新鲜水果尽管能够 多吃些 但最好是掌握分寸，糖分太高。。。

　　6无论吃发热量高或是发热量低的东西，必须掌握分寸，那样是不容易张肉的.

　　7假如十分胖得话，明显建议做些能流汗的有养健身运动(跑步，跳蝇,骑单车,应该始终坚持40分钟以上)便于能在短期内内更快的减肥瘦身。另外也为避免 反弹。

　　8我出示一些我减肥瘦身情况下常吃的蔬菜：全麦吐司，苞米，白米饭(小量一次1到2两)生鸡蛋，鸭蛋、豆桨，牛乳(小量)，苹果，没清甜味的菜瓜，木耳，番茄，丝瓜，东瓜，茄子，海带丝，莴笋，苋菜，紫菜头，水豆腐，豆油皮，鱼类、虾类鸡脯肉(小量)，和一切蔬菜水果。

　　9谨记不必节食减肥(不要吃东西),节食减肥的3个不良影响1会导致营养不良内分泌失衡起痘痘或皮肤很差,2营养不良导致心脏层面的病症例如心跳过速，再往后面就。。。2等节食减肥之后会反弹的很厉害.3节食减肥造成基础代谢很慢会更胖的.4也有会影响张高。吃的太少太少或夜里不要吃东西也算节食减肥哦。 此外，减肥瘦身有成效后，食量能够 渐渐地的张一点点，慢慢恢复过来。(之后要是不暴食暴饮或吃的太荣华富贵了或摄取量超过使用量，自身平常多小心点，是不容易再长胖的^^) 实际上减肥瘦身有一个最重要的方式也是成功秘诀之一，便是务必会测算每一餐饭的发热量，那样确保每一餐饭也不超过发热量，没些生活，减肥瘦身成效就出来^ ^ 恒心和毅力是减肥瘦身成功秘诀。记牢坚持不懈坚持不懈便是获胜。

　　肌肉型的大胖子最好是选用一些饮食疗法方式和运动方法紧密结合的方式，同时进行可以做到更强的减肥瘦身，在健身运动层面能够 做一些有氧运动减肥，饮食搭配层面一定要多吃一些水果和蔬菜，降低一些鸡鸭鱼肉的服用，留意饮食搭配营养搭配环境卫生。