我们都了解选手的肌肉会较为健壮，肌肉也较为块状。选手尽管算不上胖，但假如选手要减肥瘦身却较为难。如今都较为时兴纤细骨感美可是又有肌肉线条的身型，因此 才让由于选手的肌肉过多，因此 一些选手就想瘦了。选手减肥瘦身要留意的就比较多。下边，就讨论一下选手要如何减肥才会出现实际效果吧！

　　减肥的第一步自然是控制饮食，尽管很痛楚，但没法躲避。减肥务必控制饮食，一切愚民政策“想吃啥就吃啥还仍然会瘦”的减肥产品、减肥器械和保健产品全是大忽悠；并不是失效，便是有微效却坏处巨大。自然，控制饮食并并不是每日只吃一点点，假如“吃饱才有气力减肥瘦身”是开玩笑的话，那麼饿得头晕目眩，还真的可能有精力进行每日极大的训练科目。恰当地控制饮食就是指将膳食结构调节为合适减肥的方式。

　　控制饮食的主要规定是低植物油脂和低碳水化合物。在非賽季，健美先生会和平常人一样一切正常摄取长链脂肪酸和碳水化合物化合物， 进而摄入充裕的营养成分并维持充足的精力，但要尽量减少饱和脂肪酸和单糖；在高韧性训炼的情况下，一些选手也会摄取一定单糖。而在賽季，植物油脂和碳水化合物化合物就变成减肥的“大患”。以便让人体人体脂肪尽早耗费，选手连一般觉得身心健康的不饱和脂肪和杂粮必须严苛限定，仅在健身运动前后左右依据运动强度适当补充，而别的時间则只是以确保血糖值不会过低为限。

　　但是，这般低的人体脂肪和碳水化合物化合物摄取量也会造成人体去溶解肌肉组织磷酸原，这但是健美先生宁死也不愿意的；因此 选手会适度提升蛋白的摄取量，乃至比非賽季还高（大家都知道这种肌肉型男平常便会吃下很多的蛋白）。那样一方面可以立即修补肌肉组织，另一方面这种蛋白还可以磷酸原，进而降低肌肉的溶解。

　　在控制饮食的另外，健美先生的训炼內容也会有一定的变化。较低的发热量摄取会令人精力不够，很困难高韧性的训炼；因此 选手大多数采用中等水平负载的训炼来维持肌肉容积，另外增加训炼時间以耗费大量的发热量。各种有氧运动减肥也会大量分配在每日的训炼中提升减肥的实际效果。

　　在减肥瘦身的前期，选手一定要喝很多的水。很多的水能够 协助选手减肥瘦身以后肌肉不容易干瘪瘪。针对饮食搭配的规定是较为高的，需要低热量、低盐可是高蛋白食物的食材。例如生鸡蛋、虾就可以多吃，生猪肉就最好是不必吃完，更不必补充蛋白质粉。