登山是一种高耗费的健身运动，因此 很多人感觉登山是能够 减肥瘦身的，的确登山是能够 减肥瘦身的，很多人根据登山有着了完美身材，可是许多减肥瘦身的人关注：登山一个月能瘦是多少?这一问题很多人都会问，实际上登山是需看登山的状况而定的，例如间距，速率这些，才能够 了解登山能够 瘦是多少，下边就介绍一下。

　　登山归属于有氧运动减肥，能使血液中的蛋白增加，提升细胞免疫总数，提高免疫力，协助身体的致癌物质、有害物、内毒素等立即排出来身体之外。推动基础代谢的另外，加速人体脂肪耗费，因而登山也是有塑形减肥减肥作用。

　　科学研究确认，休重70Kg的人，假如以每钟头2千米的速率在倾斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，所耗费的动能约为500大卡。等同于以50米/分鐘的速率游水45分鐘，或是在家用跑步机内以8千米/钟头的速率持续跑50分钟。

　　爬山减肥的最佳时间

　　很多人喜爱早上登山，觉得早上气体最新鮮。但实际上，早晨4点至早上10点为时段性血粘稠环节。假如登山者自身沒有早锻练的习惯性，再加有高血脂、血粘稠、糖尿病、高血压或心肌梗塞病历，挑选早上去爬山，抗压强度再大一点，有可能引起心肌梗塞或脑梗。

　　因此 ，中午3点之后登山是最好是的，也要留意别忘了携带一瓶盐水，适度补充水份，以防因出汗过多，导致脱水。

　　爬山减肥的常见问题

　　1.热身运动要充足

　　登山需要消耗精力的。针对并不是常常登山的人而言，登山以前一定要做一下热身运动。这个是很有必要的，肯定不可以少! 登山以前还记得花十分钟上下热身运动，活动全身骨节以防负伤。

　　2.透气性的衣服裤子和休闲鞋

　　登山毫无疑问会流汗，换掉透气性的T恤，超短裤是很有必要。自然一双休闲鞋也是要提前准备的，尤其是早上，山顶可能会出现雾水，阶梯上面有水滴，休闲鞋是能够 耐磨损地面防滑的。

　　3.口不干还要先饮水

　　健身运动时要留意补充水份，在考虑止渴的基本上再适度多饮些水，或是在健身运动前10至15分鐘饮用水400至600ml，那样就可以缓解健身运动时的少水水平了。饮品应挑选带有适度糖份及电解法度(并最好是挑选带有维他命C)的，以尽早缓解疲惫感，恢复元气。

　　4.登山的抗压强度不适合过大，心跳维持在120～140次/分鐘，一般每星期锻练3～4次为宜。

　　5.爬阶梯时速率不必太快

　　登山终究是一项健身运动，健身运动是用于锻炼的。因此 ，登山并不是逞能，爬阶梯时，速率不必太快，既要留意脚底的阶梯，又要留意前边的方位。

　　上边的內容详细介绍了登山一个月能瘦是多少，这一需要大伙儿的确行动起来，而且要坚持不懈一定的時间，此外需要把握具体方法，并不是登山就可以减肥瘦身的，只是根据恰当的方式来减肥瘦身，此外自身登山的情况下要留意保护好自己，不可以伤到自身的骨节和腿，此外最好和盆友一起登山，那样安全性。