我们都知道，精子质量、数量、活力等因素会决定受孕几率，因为在生育问题上精子起着至关重要的作用。那么如何提高精子质量呢?提高精子质量的食物有哪些呢?下面我们就来看看。

　　如何提高精子质量

　　1、锻炼身体

　　研究表明，体重在标准范围内的男性比过度肥胖的男性精子质量明显要高，所以经常锻炼身体可有效提升精子质量。但需要注意，锻炼强度不要过于剧烈，如马拉松和长距离骑车等都会破坏精子质量。

　　2、不蒸桑拿

　　想要保护好我们的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因为桑拿室的高温环境会直接伤害精子，还会抑制精子生成。

　　3、不穿紧身裤

　　很多男性觉得穿紧身裤很时尚。殊不知，紧身裤也会伤害到我们的精子，因为紧身裤穿久了会提高阴囊温度，温度提高会直接伤害精子，所以男性应该选择穿些宽松的裤子。

　　4、适度饮酒

　　大量的饮酒也会导致精子质量下降，成年男性一天饮酒量最好不要超过25克酒精。

　　5、放松心态

　　精神压力过大也对精子造成伤害。男性平时应该做些能让自己放松的事情，比如听听歌、看看书等等，都可以很好的改善精子质量。

　　提高精子质量的食物有哪些

　　1、富含锌的食物

　　精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

　　2、富含维生素的食物

　　维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣以及新鲜水果中。

　　3、干果类食物

　　核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。此外，男性还应该多喝水，这样可以促进炎症排出，预防泌尿系感染。

　　4、南瓜洋葱等食物

　　经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。