女人坚持在乳腺癌术后功能锻炼容易帮助术后恢复身体，利于术后上肢静脉回流。那么，女性乳腺癌术后如何锻炼好?女性乳腺癌术后锻炼有什么注意事项呢?一起来看看吧。

　　女性乳腺癌术后如何锻炼好

　　1、钟摆运动：直立位，双臂伸直外展，然后内收交叉，反复多次，如钟摆运动;或直立后上体前倾，双手前后左右摆动，摆幅比肩略宽。尤其适合内收、外展功能受限的患者。

　　2、耸肩运动：患者耸肩，以肩头化圆圈远动，反复多次。对放松肩关节局部的肌肉均有帮助。

　　3、爬墙运动：用健侧手沿墙壁向上伸至最高点，以此为目标锻炼患肢，先面对墙，双手从肩部开始沿墙向上爬，逐步提高患侧上肢的摸高点;再侧身对墙，与墙垂直，患侧上肢从肩部开始沿墙向上爬，逐步提高患侧上肢的摸高点。

　　注意，爬到最高点后稍停留片刻，使粘连的软组织得到充分的分离，再从最高点慢慢爬下来，可避免快速放下时的剧痛。侧身爬墙时身体始终保持端正，上半身不要转动。尤其适合前屈、外展功能受限的患者。亦适合上举功能受限的患者。

　　4、画圈运动：将1根绳子一端系于门柄上，另一端握于患侧手中，面门而立，以画圆圈的方式转动绳子做圆周运动，有小到大，有慢至快。

　　5、洗后背运动：将1根弹力带或毛巾放置后背，双手握弹力带或毛巾两端，健侧手在上，患侧手在下，用健手拉弹力带或毛巾，以拉伸患侧上肢肩关节。尤其适合后伸功能障碍的患者。

　　6、滑轮运动：至高于头部的横杆上搭一根绳子，双手各持一端，先用健侧收将绳子往下拉，使手术侧手臂抬高，直至到达稍感不适的位置，然后抬高健侧手臂，使患侧手臂自然下降，如此反复，似做滑轮运动。

　　7、过顶触耳运动：健侧上肢绕过头顶，做触耳的动作。患侧上肢绕过头顶，做触耳的动作，反复交替进行。开始低头为，逐渐达抬头挺胸位。

　　8、扩胸运动：双肘屈曲，双手握拳于胸前，向后用力括胸。双上臂外展，向后用力括胸，反复交替进行。有助于后伸功能受限的患者。

　　女性乳腺癌术后锻炼有什么注意事项

　　凡有下列情况，需适当延迟活动肩关节，并减少活动量。

　　1、腋下积液，皮瓣与胸、腋壁未充分贴合者。

　　2、术后第3天腋窝引流较多，大于60毫升/24小时者。

　　3、近腋区的皮瓣较大面积坏死或植皮近腋窝者。

　　4、避免患侧上肢过度劳累及下垂过久，引起肢体肿胀。

　　5、肩部活动强度以不产生明显疼痛为限，量力而行，以不感到疲劳为度。

　　6、功能锻炼一自主锻炼为主，制定个体化锻炼计划。

　　女性只有术后坚持活动，才可以更好的康复。因此，建议患者朋友每天2次功能锻炼，每次20-30分钟。