维生素e之前小编说过来源主要是油类，补充维生素e吃哪些食物效果好，一般来讲维生素e含量比较高的食物，维生素e的作用及功能就会相对其他食物要更好，我们可以看看生活中是哪些食物维生素e含量比较高，如果缺乏维生素e，可以吃这些食物补充天然维生素e。

　　1、大马哈鱼：又名三文鱼，属于深海鱼类的一种，同样含有较多的n-3系多不饱和脂肪酸，并含有丰富的维生素D和钙，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

　　2、金枪鱼：金枪鱼属于深海鱼类的一种，含有大量的n-3多不饱和脂肪酸，有利于宝宝大脑的发育。另外，它还含有丰富的维生素E和硒，对所含的不饱和脂肪酸有很好的保护作用。

　　3、鳕鱼：鳕鱼营养丰富，含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸，对于宝宝的神经系统发育极为有利。鳕鱼的口感较好，是宝宝日常补充不饱和脂肪酸的良好选择。

　　芝麻：芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、维生素及多种矿物质，这些都是宝宝大脑发育和身体代谢所必需的营养物质。

　　花生含维生素e

　　4、花生：花生中含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素、卵磷脂、蛋白质，能帮助宝宝大脑的发育。但由于可能会误入宝宝的气管，因而不适合给宝宝食用整粒花生。

　　5、榛子：榛子营养丰富，除含有丰富的有利于宝宝智利发育的不饱和脂肪酸外，还含有各种宝宝必需的氨基酸，口感良好，可磨碎后给宝宝食用。

　　6、核桃：核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸，并含有多种维生素，以及钙、磷、铁、锌、锰、铬等人体必需的营养物质，可磨碎后给宝宝食用。

　　含维生素e的食物很多，小编给大家举例的主要是含量比较高，同时营养又比较丰富的，对于补充维生素e来说，天然维生素e的摄取是最好的，比起其他单独补充维生素e的营养食品，很多时候食物中的维生素e被人体吸收后就不需要额外补充了。