现在人们的生活水平提高，在日常生活中了解的时候，就能看到各种各样不同美食的出现，但是也有一些人们因为在饮食上不合理，结果导致自己患上了高血糖，虽然说身体没有出现任何的问题，但是长期高血糖还是会带来一些影响的，长期高血糖有什么危害?最佳降糖主食有什么?

　　长期高血糖有什么危害

　　长期高血糖的话，会导致身体内大量的葡萄糖，伴随着尿液排出，很容易造成身体的脱水，还会造成细胞的渗透压增高，这样就会直接导致大脑功能紊乱，严重的话，会出现昏迷情况。还有就是长期的高血糖，导致血液中的葡萄糖，是无法进入细胞的，这样就无法产生能量，就很容易造成身体的疲倦，会觉得身体无力。并且在高血糖的状态下，如果说，葡萄糖无法被吸收，机体就需要通过分解蛋白质等来提供能量，会导致抵抗力下降。同时长时间的高血糖，还会对自己的血管以及神经等造成伤害，这样就很容易造成心血管疾病，尤其是还会引起周围的神经病变等。

　　最佳降糖主食有什么

　　1、黄瓜

　　黄瓜是生活中常见的瓜类，不仅脂肪低、热量低，而且含有丰富的维生素C，很多减肥人士喜欢吃黄瓜来减肥，而且效果还不错。但是血糖高的人群也是可以多吃黄瓜的，热量低、糖分少，这样体内摄取糖分和热量也会相对减少，能够达到很好的降血糖效果。血糖高的朋友不妨试试用黄瓜当主食吧。

　　2、玉米

　　玉米是生活中常见的一种粗粮食物，含有丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，不仅清热解毒，而且还能够消除水肿，血糖高的人可以吃玉米当主食降低血糖，特别是一些血糖高的孕妇，每天吃玉米可以很好帮助控制血糖。

　　3、苦瓜

　　苦瓜虽然味道有点苦，但是营养价值很高，除了能够清热解毒，而且苦瓜含有的苦瓜皂苷成分能够降血糖，血糖高的人多吃苦瓜是可以很好的降低血糖值。

　　4、西红柿

　　血糖高的人可以多吃西红柿，因为西红柿不仅含有丰富的维生素、番茄红素等营养成分，而且西红柿的热量和糖分都很低，非常适合血糖高、血脂高的人群食用。

　　5、海带

　　海带作为生活中常见的海产品，含有丰富的阴影物质，特别是含有丰富的岩藻多糖，这个物质能够促进肠道吸收和消化，能够帮助消化体内的糖分，可以很好改善糖尿病的情况。

　　6、韭菜

　　也许说到韭菜大家第一反应就是壮阳孤身，其实韭菜不止这个作用，韭菜还具有很好的凉血解毒的作用，非常适合高血压、高血糖、高血脂等人群食用。

　　7、燕麦

　　燕麦含有丰富的维生素B和矿物质锌，不仅具有很好的降低胆固醇效果，而且还能够帮助体内血糖的稳定性。一些血糖高的人群可以把燕麦当成主食来降低血糖，效果是非常不错的。

　　8、土豆

　　土豆是我们生活中常见的一种食物，吃法多样，很多减肥的人士会选择吃土豆来控制饮食，以达到减肥瘦身的效果。因为土豆的热量很低，所以能够很好的控制血糖，同时还能够增加饱腹感，所以血糖高的人可以把土豆当成主食来吃。

　　9、大蒜

　　大蒜虽然味道有点刺激，很多人可能吃不惯，但是大蒜含有丰富的硒元素，能够合成胰岛素，从而起到降低血糖的效果。血糖高的人平时可以吃点大蒜来辅助降低血糖。

　　10、银耳

　　银耳我们都知道具有很好的美容养颜效果，同时热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。因为银耳含有银耳多糖，能够加强体内胰岛素的降糖效果，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。