褪黑素治失眠

　　褪黑素之所以能改善睡眠，提高睡眠质量，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。而褪黑素分泌水平的下降是导致人体产生失眠、多梦、疲劳健忘等一系列衰老现象的重要原因。因此，中老年人通过补充褪黑素，可以保持精神状态充分改善睡眠、还可防止机体老化，支持人体的免疫系统，增强抵抗力远离疾病困扰。

　　褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是褪黑素能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。

　　补充褪黑素需知

　　现今在市场上买到的褪黑激素产品多为复方的保健食品或3毫克胶囊，而动物性褪黑激素作为食品原料的含量不得超过20ppm。有些国家不需要医师处方，在超市架上就可买到5毫克或10毫克的锭剂，有些人会从国外带回来分送给亲朋好友，如：美国GNC褪黑素等都是较好的产品。

　　在服用褪黑激素时要注意时间点。有人服用褪黑激素后能帮助入睡，但也有人使用后依然辗转难眠。有部分人士说吃褪黑激素没有效，这主要是因为吃错了时间，并不是睡前服用就会立即见效。营养师建议，需要调整时差的人们，最好在睡前3～4个小时服用褪黑激素，比较能有效调整时差。不过目前并没有公定的剂量保证能确实调整生理时钟，一般建议服用1～5毫克都还在安全范围内。

　　经常晚睡的年轻人为例，有些学生在凌晨2～3点前仍精神亢奋，凌晨3点才睡，睡到早上10点起床，因而错过第一节课。若希望睡眠相位往前移到晚上12点入睡，也一样睡满7个小时，就必须在12点的前3～4个小时，即晚上8～9点先服用褪黑激素。