在一次简易的800米以后很多人的大腿根部都是十分的酸疼，这就是平常缺乏锻练促使肌肉强直的結果。大腿根部的肌肉放松在平时之中并不需要哪些高韧性的健身运动，好像一般的拉申、推拿、冷热水交替敷全是能够的，这种释放压力方式健身运动前、运动后或是是闲暇时全是能够自己做的，尤其是在临睡前洗完澡以后花上20到30分钟的時间推拿捏揉大腿根部具有释放压力的功效。

　　最关键也是最有效的方式 有下列几类：

　　(1)拉申。

　　在一段時间的高韧性锻练全过程中，我们的大腿内侧肌肉长期性处在绷紧情况，人体疲倦，锻练完毕后就应当对人体开展适度的拉申，让大腿内侧肌肉获得释放压力与修复，进而可以使其尽快生长发育。可是，在拉申时要留意一个很多人都是犯的错误观念，那便是屏息。实际上，在拉申时最好是维持深吸气，才可以使大腿内侧肌肉尽快获得屈伸。

　　(2)推拿。

　　在健身运动之后，能够对用力轻轻地适当地对绷紧的大腿内侧肌肉多方面推拿，花上20到30分钟的時间，应用一定幅度捏揉、轻按大腿内侧肌肉可以使绷紧的大腿内侧肌肉修复到释放压力情况。也有那样一个按摩方法，便是小腿肚两手扼法法，便是将自身的两手握紧自身的脚脕，往上做紧衣松的扼技巧来开展，一直弄到自身的膝关节就可以了，假如如果可以的话，我们能够多做几回，那样实际效果会更为的好。或是是运用小腿肚把握法来释放压力大腿内侧肌肉，便是用自身的两手由足跟把握到尾中穴的地区就可以了，但是我们在推拿的情况下，一定要从下边刚开始推拿到上边，大约推拿十次上下就可以了。

　　(3)冷热水交替冲洗大腿内侧肌肉。

　　在健身运动之后，洗澡的时候，可以用冷热水交替冲洗大腿内侧肌肉，推动血液循环系统的另外也可以释放压力大腿内侧肌肉。具体方法是：凉水冲洗需要释放压力的大腿内侧肌肉10-15秒，再换开水冲洗10-15秒，算为一次。这般往返两到三次，才可以做到释放压力的实际效果。