女性更年期是指女性四十五至五十五岁之间，由于体内性激素分泌减少，引发的卵巢衰退、月经不调、心悸、胸闷等症状。有哪些方法可以让女性更年期来得更晚点呢？或者又如何改善女性更年期常见症状呢？下面为大家一一介绍。

　　1、多吃富含蛋白质的食物

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效延缓更年期的到来和不适。

　　2、适量摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　3、补充足量钙和维生素类食物

　　25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，因此补充钙类食物非常有必要。乳类如牛奶含钙最丰富，极易被吸收利用。维生素适用于女性缺少户外活动者，与钙剂合用有利于钙的完全吸收。另外，如紫一钙D软胶囊等，采用液态钙与维生素D相结合的形式，钙和维生素的补充和吸收效果也比较好。

　　4、养生良好的饮食习惯

　　不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

　　5、天然激素的摄取、多吃豆类食物

　　豆类食物中含有的天然植物性雌激素—大豆异黄酮，可以双向调节人体雌激素，延缓女性更年期的到来。当人体内雌激素水平偏低时，大豆异黄酮占据雌激素受体，发挥弱雌激素效应，表现出提高雌激素水平的作用；当人体内雌激素水平过高时，大豆异黄酮以“竞争”方式占据受体位置，同时发挥若雄激素效应，表现出降低体内雌激素水平的作用。大豆异黄酮除了豆类食物中含量较高外，营养保健食品中含量也比较多，如紫一大豆异黄酮维E软胶囊等，这些方式都较容易被人体吸收，也较为安全。

　　6、注意锻炼运动

　　坚持适宜的运动、适当的身体锻炼，减慢体力下降，注意劳逸结合工作、保持良好的睡眠，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。也有利于延缓更年期的到来。

　　7、保持良好积极的情绪

　　保持心理平衡、调整好自己的心态，注意控制情，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想等。每天多抽些时间舒缓身心、呼吸新鲜空气、多放松自己。另外，如健康和睦的家庭，也可以使人心情舒畅、消除烦恼，有效减缓更年期到来的压力。

　　综上，只要合理均衡饮食、注意锻炼、保持良好越快的心情，是完全可以让女性更年期症状来的更晚些的。