大家都了解假如人体过于肥胖会造成人体得了许多病症，并且肥胖症不但会对人的身体身心健康造成不良影响，还会继续影响人的生活起居，一般减肥瘦身的情况下，常常会听见大伙说体脂，可是大部分人针对体脂并并不是非常的清晰，实际上体脂便是反映人身体脂肪率的高矮的，体脂是能够推算出来的，那身体脂肪率怎么计算呢？

　　测算体脂百分比你的人体维持除于其总品质体脂率、BMI、包含一切的休重（肌肉、骨骼、水、等）。体脂百分比是考量病症风险性的一个非常好的指标值。比如，你的人体人体脂肪占比较高（尤其是集中化在你的腹部），就会有高危的心血管疾病，糖尿病，关节炎，和一些种类的癌症。

　　体脂可根据BMI测算法测算得到。BMI测算法：

　　血压BMI=休重（KG）妇产科（个子牙周个子）（米）

　　血液体脂：1.2牙周BMI 0.23牙周年纪-5.4-10.8牙周性別（男为1，女为0）

　　例如，某男性30岁，休重75KG，个子1.75米：

　　BIM=75妇产科（1.75牙周1.75）=75妇产科3.0625不止24.89

　　体脂：

　　1.2牙周24.89 0.23牙周30-5.4-10.8牙周1

　　=29.868 6.9-5.4-10.8

　　=20.568

　　即该男性的体脂为20.568%

　　体脂的一切正常范畴：

　　一切正常成人的体脂分别是男士15%~18%和女士25%~28%。体脂应维持在一切正常范畴。若体脂过高，休重超出标准值的20%以上就可视作肥胖症。肥胖症则说明健身运动不够、缺乏营养或有某类内分泌系统的病症，并且总会高并发高血压、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等症状；若体脂过低，小于体脂率成分的安全性低限，即男士5%，女士13%~15%，则可能造成作用失衡。

　　外食族控制人体脂肪5法

　　繁忙的工薪族，因为速食品和交际机遇非常多，到外食食材又通常脂肪率较高，因而一不小心就出現体脂肪率过高的状况，营养专家给他出示了5种能够改进体脂肪率的方式：

　　1、吃零食：每顿饭的间距更是消耗脂肪的好时机,不必进餐零食提高人体脂肪；

　　2、饭火锅配菜：速食品以五谷杂粮、白米饭主导食，以蔬菜水果主导菜、肉类食品为火锅配菜；

　　3、慎重选择食品：速食品防止点煎炸类食品，防止加上很多糖和盐等调味品；

　　4、晚饭速食品以蛋白主导：人到晚上睡觉,人体脂肪会持续积累,因此晚饭应以蛋白主导，不适合吃脂肪率非常高的食品；

　　5、开展有氧运动减肥：每过一天开展有氧运动减肥1次，每一次健身运动30分钟上下。