若平时总是暴饮暴食，再加上在日常生活中总是喜欢吃一些热量比较高的食物，这样就非常容易引起肥胖，在影响身体健康的同时，也会影响到外在美观。而运动是最效的减肥方法之一，但是一定要选择适合自己的减肥训练。那么，有效的减肥训练方法有哪些呢？一起来看下面的介绍。

　　有效的减肥训练方法有哪些

　　有效的锻炼减肥最好的方法的合理的控制饮食和适当多增加体育运动相结合的一种非常有效的减肥方法。减肥运动主要包括有氧运动和抗阻运动的结合，若在日常生活中多做一些运动可有效的促进体内脂肪的燃烧，有效的促进脂肪的代谢，从而就可以减少脂肪的堆积，同时还可以降低腹围、降低体重，慢慢地就可以让大家拥有一个比较完美的身材。

　　有氧运动的方式也有很多，建议大家可以选择跑步，而且一周要跑150分钟以上，再就是要注意每天要坚持跑半个小时以上，这样对减肥的作用是比较大的，再就是，跑步的时候最好要快慢交替的进行，一会跑得快、一会跑得慢，跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。抗阻运动的时候，可以做力量训练，比如平板支撑、俯卧撑，或者用杠铃、哑铃，力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。若可以配合着喝乳清蛋白粉，这样更可以有效的增肌、改善基础代谢率，达到减肥的目的。

　　有效的减肥训练方法有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。建议减肥者要根据自己的身体状况制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，比如可以在合理控制脂肪摄入的同时，再加强锻炼和力量训练，不仅对人体健康有帮助，同时对减肥也是非常有帮助的。