导语：维生素c是每个人不可缺少的元素，有助于身体健康，所以许多人会通过吃水果来摄取一定的vc含量。每种水果的vc含量是不一样的，那么，大家知道砂糖橘和橙子哪个vc含量高一些？含维生素c高的食物有哪些？

　　砂糖橘和橙子哪个vc含量高一些

　　橙子vc含量高一些，相对来说，橙子里面的维生素C含量要比砂糖橘高，日常生活中可根据自身情况适量摄入砂糖橘或橙子，不可一次性大量摄入，以免引起不适。

　　砂糖橘和橙子都是常见的水果，味道酸甜可口，具有较高的营养价值。砂糖橘中含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素、钙、葡萄糖、果酸、胡萝卜素等营养物质，橙子中富含胡萝卜素、维生素、钙、磷、钾、橙皮甙等物质，适当食用能够为机体补充多种营养。从营养成分的角度分析，每100g橙子中大约含有33mg维生素C，每100g砂糖橘中含有15-25mg维生素C，因此橙子的维生素C含量比沙糖桔高。另外，虽然沙糖桔和橙子的营养价值比较高，但是在饭前或者空腹时不建议大量食用，沙糖桔和橙子中都含有有机酸，容易刺激胃黏膜，产生胃部不适感。

　　需要注意的是，糖尿病患者也不能够过量食用砂糖橘或橙子，因为这两种水果的糖分含量都比较高，大量食用可能会导致血糖进一步上升。

　　含维生素c高的水果

　　1、苹果：苹果它对心血管是有保护作用的，所以平时的时候多吃苹果对心脏病患者也是比较好的。

　　2、猕猴桃：猕猴桃是生活中比较常见的水果，它里面的营养是非常丰富的，而且它还有维生素c之王的称号，足以可见它里面的维生素c含量是非常大的。

　　3、柚子：柚子酸酸甜甜的是非常好吃的，当然它里面的维生素c含量也是很高的，而且平时的时候多吃维生素c还可以降低血液中的胆固醇，但是柚子这类食物是不建议多吃的。

　　4、橘子：其实这里面也有丰富的维生素c，平时吃每天吃一个橘子就可以满足人体对维生素c的需求，而且它里面的其他化合物含量也是很丰富的，多吃橘子对身体健康也是很好的。

　　5、柠檬：维生素c含量丰富的水果当然也少不了柠檬，一般100克柠檬汁里面还有差不多50毫克的维生素c，所以适当的吃柠檬对健康也是非常好的。

　　含维生素c高的蔬菜

　　1、南瓜：南瓜里面维生素的含量是非常高的，而且它里面还有很多人体所需的氨基酸，所以多吃南瓜也是十分有益身体健康的。

　　2、西红柿：当然维生素比较高的蔬菜里面，西红柿也是必不可少的，平时的时候多吃西红柿也是能够很好的补充维生素c的。

　　3、辣椒：辣椒在蔬菜当中维生素排行量是第一的，所以平时可以多吃一些辣椒也是能够补充维生素c的，但如果不能吃辣椒，可以选择其他的蔬菜补充维生素c。

　　4、红薯：红薯有润肠通便的作用，当然它的维生素c含量也是非常丰富的，除了维生素c维生素a的含量也是很高的，平时多吃红薯有降低胆固醇，一气健脾的效果，而且还有美容的作用。

　　5、芹菜：芹菜也是很好的食物，它有降血压的作用，而且里面的维生素含量也很高，同时也有防辐射的效果。