今年，国家癌症中心发布了中国最新癌症报告《2016 年中国癌症发病率和死亡率》，由于癌症数据统计通常会延迟 2-5 年，因此，这是目前关于中国癌症发病和死亡数据的最新、最具代表性的报告之一。报告显示：

　　我国平均每天有超过 1.11 万人被诊断为新发癌症，有将近 6600 人因癌症死亡；肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌和女性乳腺癌是5种常见癌症，占新发病例总数的 57.4%。

　　从性别差异上看，男性最常见的是肺癌，其次是肝癌、胃癌、结肠直肠癌和食道癌，这五种癌症约占男性新发癌症的 68.83%；女性最常见的是乳腺癌，其次是肺癌、结直肠癌、甲状腺癌和胃癌。

　　癌症的发生除了遗传、免疫等不可控因素，还跟我们的生活习惯相关，做出以下这些改变，可以在很大程度上帮助降低患癌风险，一起来看看吧~

　　坚持运动

　　运动不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。运动似乎降低了激素水平，改善了我们的免疫系统功能，降低了胰岛素和胰岛素样生长因子的水平，也降低了身体脂肪。

　　多项权威研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

　　《中国人群身体活动指南(2021)》 建议每周进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，每周至少进行两天肌肉练习。

　　这与2020年世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》基本保持一致：每个人，不论年龄和能力，都需要进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。

　　控制体重

　　肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨骼疾病的风险，还会增加患癌症的风险。美国癌症学会发布的《运动与饮食癌症预防指南》建议每个人一生都应该保持健康的体重，并在成年期避免增重。如果超重或肥胖，即使减少掉几斤也可以明显降低一个人患癌症的风险。

　　健康饮食

　　培根、火腿、香肠都加工肉制品被世卫组织列为第一组致癌物，尽量少吃或不吃。红肉也会缩短人的寿命，例如牛肉，猪肉和羊肉，增加患结肠癌的风险，特别是当肉被烤或烧烤。建议选择蛋白质食品，例如鱼，家禽和豆类。避免或限制摄入加糖饮料，高度加工的食品和精制谷物产品。

　　多吃各种各样的蔬菜和水果，以及大量的全谷物和糙米。《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鲜水果。这里要刻意强调一下蔬菜应为非淀粉类蔬菜，包括各类叶菜、十字花科蔬菜(如西兰花)、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜，有研究显示非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险。

　　戒烟限酒

　　吸烟越少，罹患肺癌的机会越少，可以避免大约80-90%的肺癌死亡。酒精是一类致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。珍爱生命，远离烟酒。

　　充足的优质睡眠

　　在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历，熬夜损害了身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞作恶提供有利条件。人体需要规律的、足够的睡眠，这件事值得每个人认真对待。

　　定期体检

　　我们除了改正不良的生活饮食习惯，规避癌症的高危因素，还可以通过体检实现早发现、早治疗，及时把癌症扼杀在萌芽中！建议定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查等。

　　癌症报告中庞大的数据背后是一个个鲜活的生命，提高公众癌症认知，呼吁健康生活，定期体检，才能从根源上降低癌症发病率。养成良好的生活习惯，不肥胖，不熬夜，常运动，保持一个好心情！