火热的天气，让便秘人群越来越加重，是一件非常痛苦的事情，夏季吃什么可以缓解便秘?防止上火，这样更会缓解便秘，下来就来说说，吃哪些食物缓解便秘，减轻痛苦吧。

　　1、酸奶

　　酸奶是生活中常见的一种食物，不论哪个年龄层次的人，喝酸奶都能够很好的保健身体，对于预防便秘，喝酸奶也有意想不到的功效。

　　酸奶在制作过程中会加入乳酸菌，这种物质对身体是有好处的，能够让酸奶更容易消化、吸收，各种营养物的利用率得到很好的提高。

　　酸奶能够促进消化液的分泌，增强了胃酸，有效的增强了人们的消化能力，对于促进食欲、调节肠道菌群、维护肠道平衡有很好的帮助，能够有效防止便秘的产生。

　　因而，在生活中不妨通过喝酸奶来有效的预防、缓解便秘。

　　2、苹果

　　作为常见水果，吃苹果是生活中不少注重养生的人喜欢做的事情，通过吃苹果能够很好的保健身体。

　　苹果中的碳水化合物较多，能够补充水分，苹果属于温性的食物，并不会对身体造成不适，特别是其中丰富的果胶，对于肠道蠕动、促进排便有一定的功效。

　　因而，在生活中不妨通过吃苹果来有效的预防、缓解便秘。

　　3、柑橘

　　通常情况下，水果中的膳食纤维、果胶都较为丰富，吃这样的水果对于肠道蠕动很有效。

　　柑橘类的水果中有较多的纤维素、营养素，能够促进胃肠的蠕动、消化，对于降血脂、降血压也有一定的帮助。

　　因而，在生活中不妨适当的吃一点柑橘水果来缓解便秘。

　　4、火龙果

　　可以缓解便秘的水果还有很多，火龙果就是其中的一种，在火龙果中有较多的维生素、果胶，能够有效的保健身体。

　　火龙果中还有较多的维生素A、维生素C、胡萝卜素等物质，能够促进身体营养的吸收、补充。

　　因而，便秘的朋友不妨适当的吃一点火龙果。