提到夏季失眠，是好多朋友一直困扰的事，往往夜晚睡眠差，导致第二天精神不佳，中午补觉后，晚上又失眠了，这样循环下来，是什么原因导致夏季失眠呢?那有什么方法能调节夏季失眠症呢?

　　1、睡前半小时不碰手机

　　随着科技网络的不断发展，手机成为了人们日常不可或缺的组成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手机，无论是大人还是孩子，手机似乎在无形之中成为了生活的一部分。

　　于是在晚上睡觉躺在床上的时候，便会习惯性的一边玩手机，一边聊天，而这些都是造成人体出现失眠症状的主要因素。

　　有相关的研究显示，人体的体温在白天活动的时候会出现增加的症状，而到了晚上休息的时候则会出现降低的情况，并且晚上和白天的温差是比较大的，而对于一些晚上容易失眠的人来说。

　　白天自身的体温不是很高，晚上睡觉时候的体温也不是很低，这样便很难使得身体处于一个体温平衡状态，所以便很难获得一个较好的睡眠质量。

　　另外，在玩手机的过程中，眼睛盯着手机屏幕，会对眼睛系统造成一个比较强烈的刺激，于是身体的体温便会处于一个相对较高的状态，昼夜的温差比较大，便使人很难进入正常的睡眠状态中。

　　不仅如此，在睡觉之前玩手机还会使得手机辐射对肌肤造成损害，长此以往便会使得脸部出现痘痘，严重损害美丽。

　　所以说，为了摆脱失眠的困扰，在睡觉之前的半小时，我们应当将手机保持一个休眠或是关机状态，静静的躺着，酝酿一个睡觉的情绪，这能很好的起到辅助睡眠的作用。

　　2、热水泡个脚

　　脚部是人体的“第二心脏”，对人们的健康起着重要的作用，并且人们日常的各种行动都需要脚部的支撑，可以说是比较劳累的一个部位。

　　而到了晚上我们便可以通过热水泡水的方式来对脚部进行调节疲劳的状态，同时这也是辅助睡眠的重要方法。

　　但是，要想通过泡脚来起到辅助睡眠的作用，泡脚水温度不能过热，一般保持在40℃左右便可以。

　　因为如果水的温度过高，会使得脚部的血管处于一个扩张状态，于是人体内的血液便会更多的流向下肢，从而使得本身流向心脏、肾、脑的血液产生缺乏，于是对人们健康造成不良损害。

　　另外在泡脚的时候，我们还可以适量加点醋，这样能使得促进睡眠的作用加倍。因为醋属于一种酸性物质，醋能更好的促进人体的血液循环，从而能提高血红蛋白携带氧气的能力。

　　这对于缓解人体疲劳、增强人体的新陈代谢发挥了极其重要的目的，从而能更好的促进身体内二氧化碳和废气的排出，于是还能带动全身的血液循环，使得人体得到较好的放松，从而有助于恢复疲劳的症状。

　　3、精神放松

　　很多人到了晚上就变得敏感起来，各种情绪泛滥，喜欢对一整天的工作进行总结、习惯对最近所发生的事情进行一个反思，而想着想着，时间便已经很晚了，所以长时间这样便很容易使得人们出现失眠的症状。

　　所以，在晚上睡觉之前，不要总是胡思乱想，而是应当保持一个精神放松的状态，这样能很好的使得精神得到一个纾解平缓，从而能更好的促进人体进入到一个睡眠状态。

　　另外，对于一些比较难以安定内心的人，我们还可以尝试听点轻音乐，或者是喝杯温牛奶进行解压，从而能有效的帮助人们进入到睡眠状态。

　　除此之外，营造一个安静且昏暗的睡觉环境也是利于舒缓心情以及辅助睡眠的有效方法。

　　所以，在晚上睡觉之前的半小时，我们需要关上灯，然后听点轻音乐，一边享受美妙的旋律，然后便可以进入到酣甜的梦乡，是极其惬意的一件事情!