近年来健康养生的生活方式受到了很多人们的关注，高纤维食物作为其中的代表受到了人们的广泛喜爱。经常食用高纤维食物不仅可以促进肠胃蠕动，缓解便秘症状，而且具有减肥的功效。那生活中常见的高纤维食物主要有哪些呢?

　　1、纤维素含量高的谷物

　　谷物从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

　　麦麸：31%

　　麦片：8-9%

　　豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

　　燕麦片：5-6%

　　2、纤维素含量高的薯类

　　薯类：3%，马铃薯、白薯等

　　干魔芋(55克以上，花魔芋55克，白魔芋60克，珠芽魔芋更高)

　　无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

　　3、纤维素含量高的蔬菜

　　辣椒(超过40%)

　　笋类(30-40%)

　　菌类(干)：竹荪(46.4%)，松蘑(35.1%)，红菇(31.6%)，香菇(31.6%)，木耳(29.9%)，银耳(30.4%)高良姜(43.3%)紫菜(干)(21.6%)

　　其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

　　4、纤维素含量高的药材

　　茯苓：80.9

　　甘草：38.7

　　罗汉果：38.6

　　陈皮：20.7

　　冬虫夏草：20.1

　　枸杞子：16.9

　　赤小豆：7.7

　　5、纤维素含量高的坚果

　　坚果纤维素含量一般在3-14%

　　黑芝麻：9.8%

　　松子：12.4%

　　杏仁：9.1%

　　白芝麻：9.8%

　　核桃：9.5%

　　榛子：9.6%

　　胡桃：8.9%

　　葵瓜子：8.4%

　　西瓜子：7.9%

　　花生仁：7.7

　　6、纤维素含量高的水果

　　红果干：50%

　　山楂：50%

　　樱桃：1.2%

　　番石榴：5.6%

　　苹果：2.2%

　　蓝莓：8.4%

　　西洋梨：2.1%

　　杏桃：2.1%

　　香蕉：2.7%

　　李子：2.2%

　　草莓：2.2%

　　7、温馨小贴士

　　各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。

　　12、高纤维功效

　　1.增加营养

　　高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质，尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素，高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖。

　　2.减肥

　　很多女生想要减肥，都会选择食用高纤维食物，因为高纤维的食物不仅可以补充所需营养，主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹。在使用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效。

　　3.防治便秘

　　如果进食不当、或者生活习惯问题，都很有可能导致便秘，而便秘很容易引起其他症状。高纤维的食物体积大，消化大，容易促进肠胃的挪动，将废弃物排出，减少毒素，有很好的通便作用。

　　4.保护口腔

　　口腔问题是目前越来越被重视的身体部分，很多人如果进食不当或者没有清洁口腔的习惯，都容易导致口腔肌肉酸软，牙齿无力等等。高纤维的食物，不仅可以锻炼口腔肌肉的运动，而且可以让牙齿更加坚固，得到很好的保健作用。

　　5.控制血糖

　　平时经常食用甜食的人群，很容易引起糖尿病。高纤维的食物，不仅可以满足你对甜食的爱好，而且含有丰富的高纤维，可以降低葡萄糖的吸收，尽管是食用后也不会让血糖上升，对于控制血糖有一定的帮助。