我们吃得过多又健身运动得太少造成 我们出現了肥胖症，肥胖症的出現不仅影响了我们的身型并且还非常容易给我们的人体产生那样那般的伤害，因此 我们一定要想办法来减肥瘦身才行，一些盆友尽管休重并不是非常的重，可是人体脂肪都沉积在腰部和腹部上边，那麼究竟有什么好的方式能够用于减肚子和腰的吗？

　　一、空腹喝水

　　便秘产生的原因之一是每天喝水量不够，由于肠胃内的食物残留水份持续被消化吸收，进而造成 大胃肠功能很慢。因而睡醒空肚喝一杯水，有利于清除便秘，早晨空腹喝水，会使胃肠的运行会比平常快，可以提升排泄物的水分含量，变软排泄物，让它更强排出来，进而减小肚子。

　　二、餐后贴墙站

　　要想腹部减肥成功，那麼餐后不适合坐，非常是晚饭后三十分钟，我们能够让全部人体背向着紧靠墙面，随后挺腰夹持屁股，让屁股、背部、脚部、腰部、头、颈部等都紧贴墙壁，还能够在墙和背部中间放一张纸，以纸条不容易往下掉为标准。十多分钟之后即便你感觉很累，肌肉酸酸的，但千万别舍弃，一定要坚持不懈哦。

　　三、缩腹行走

　　要想维持腹部的平整，平常在日常生活中要培养一些习惯性，比如行走和站起时能够用劲缩腹，再相互配合腹式呼吸法，那样能够让小肚子肌肉越来越紧致，这一姿势的训炼更为有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，还能提高肺功能。

　　四、站起扭腰

　　站起扭腰这一姿势能够选在中午或是夜里开展，假如你喜爱看电视剧，何不在看广告宣传的空档，站起站起，抬头挺胸缩腹，随后上下扭腰，依靠腰部用劲，随后上下100下，每日坚持不懈，一定能帮你甩开肚子赘肉哦，网编试过这一方式非常好哦。

　　五、推拿

　　推拿是较为常见的减肚子的方式之一，主要是运用搓揉推动血液循环系统并推动肠胃蠕动，进而降低肠胃对营养成分的消化吸收，让新陈代谢废弃物排出来身体之外，还有利于改进便秘。但有误的按摩方法却会让腹部越来越大，因此 我们要留意哦。

　　在上面的文章内容里边我们详细介绍了肥胖症带来我们的困惑，肥胖症不仅影响了我们的形象并且归还我们的人体产生了病症，因此 我们一定要减肥瘦身才行，上文详解了减肚子和腰的好多个方式。