减肥瘦身这一件事儿是需要“小肚鸡肠”的，以便不影响身体健康，又不可以由于食物热量而让减肥瘦身不成功，我们要从正餐刚开始就斤斤计较发热量。今日小结了8大正餐，给你轻轻松松挑选合适自身的减肥食物。

　　1、白米饭

　　米是五谷之首，白米饭也是很多人每日必吃之物。

　　白米饭的主要成分是碳水化合物化合物，白米饭中碳水化合物的构成较为彻底，身体非常容易消化。

　　大家的白米饭越吃越精美，营养成分越来越低，吃得全是发热量。1碗100克(2两)米饭热量116热量。糙米饭中的矿物、膳食纤维素、B族维生素(非常是维生素b21)成分都较大米白米饭中的要高，发热量却更低，比较适合减肥瘦身时服用。