午饭针对我们而言拥有 十分关键的实际意义，好的午饭不仅可以给我们人体补充动能和营养成分并且还能具有保健养生的作用，有很多盆友因为工作中与生活等关联通常忽视了午饭，实际上那样的作法是很危险的，我们不仅要吃午餐并且还需要吃最营养成分最身心健康的午饭，下面我们给大伙儿介绍一下身心健康午饭的菜谱。

　　身心健康的午饭应以五谷主导，相互配合很多蔬菜水果、瓜类蔬菜及新鲜水果，适当肉类食品、蛋类食品及淡水鱼食材，并降低油、盐及糖份，要注重123的占比，即六分之一是肉或鱼或蛋类食品，六分之二是蔬菜水果，六分之三是饭或粉，要留意三低一高，即低油、低盐、少糖及高纤维。

　　菜谱一

　　星期一 胎芽饭、 瓜仔肉燥 、芹莱甜不辣、 大白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、加上豆桨也是非常好的挑选。

　　星期二 薏米仁饭 青梅鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝绿豆薏仁汤真珠芭乐

　　星期三火腿蛋炒饭综合性卤菜 黄草菇汤香蕉苹果

　　星期四割包(2)卤菜片(2)炒酸菜花生糖汤粉线羹桔子

　　星期五面点吐魠鱼羹面马拉糕豆桨

　　星期六 胎芽饭土豆烧肉拌五香豆乾 紫黄青江菜丝瓜骨头汤鲜乳

　　星期天白米饭盐酥鸡丁蒸鸡蛋蒜香荠荠菜 港式奶茶 柳丁

　　在上面的文章内容里边我们详细介绍了午饭的必要性，午饭能给我们产生动能和营养成分，因此我们每日都务必吃午餐才行，前文为大伙儿详细介绍了身心健康午饭的菜谱，坚信阅读文章了上文会给大伙儿产生许多启迪。