孕妇是独特的群体，孕妇的睡眠质量无论是对孕妇自己或是是胎宝宝影响全是十分大的，假如孕妇夜里睡不好得话，是会影响腹部里边小宝宝的成长发育的，准妈妈要想减轻这类病症，平常大白天最好是少入睡，并且夜里在睡觉前尽可能不必太激动，适度的开展精力活动，别看过度紧张的电视机，尽可能释放压力。

　　一、孕妇晚上睡不着觉该怎么办

　　建议假如非常容易失眠，夜里睡觉的时候放松心态的事，尽可能让自身静下心来，能够适度的根据冥想训练使自身释放压力，睡觉前能够适度的喝一杯牛乳，晚饭后散散心，夜里泡沫开水脚，上下拍一拍涌泉穴，了解酸疼就行，协助人非常好的睡眠质量。除需要确保充足的睡眠外，睡觉姿势也很重要。孕妇左边位对孕妇胎宝宝较为有益，还能够缓解向右边转动的孑宫对右边尿道管的被压迫，减少右边肾盂肾炎病发的可能。自然，一整夜只维持一个睡眠质量姿态不是太可能的，能够上下侧卧更替。

　　二、孕妇晚上睡眠不好该怎么办

　　忌饱食。晚饭七八成饱就可以。临睡前不必吃东西 ，以防加生肠胃压力。

　　忌饮浓茶水与现磨咖啡。夜里不必食用浓茶水、现磨咖啡等食品，以防因精神激动或尿频尿急影响一切正常的睡眠质量。

　　忌饮酒。科学研究证实，饮酒仿佛能够协助人入眠，可是事实上是有误的。酒在基础代谢的全过程中会释放出来一种纯天然的兴奋药，毁坏孕妇后半夜睡眠质量。

　　有一个好的睡眠质量不论是对普通人還是对孕妇全是十分有益处的，优良的睡眠质量可以让我们在第二天精力旺盛。孕妇也是要有优良的，充裕的入睡喔，这样子也可以让肚里的小宝宝更为身心健康的生长发育发展，这真是便是一举两得的好事情。

　　孕妇睡眠质量不好应该怎么办？

　　第一，孕妇在入睡以前能够先泡一个冲澡，那样可以让全身释放压力，而且有一定的摧眠功效，尤其是在冬季的情况下，一定要确保孕妇脚部防寒保暖，还可以根据热水泡脚来提高睡眠质量品质哦，孕妇在临睡前的三四个钟头内不容易健身运动，由于锻炼身体的话令人觉得情绪高涨，不便于睡眠质量，因此孕妇能够在大白天适度的做一些简易的健身运动，那样有利于夜里的睡眠质量。

　　第二，孕妇一定要释放压力，假如精神高宽比焦虑不安也会影响睡眠质量的品质，因此在怀孕的情况下一定要维持轻轻松松的情绪，那样对宝宝发育可以具有很好的功效，如果是确实是睡不着觉，还可以看一下报刊或是是书，如果有标准还可以听一听轻缓舒服音乐，一方面有利于宝宝胎教，还能够给你平心静气的入眠。

　　孕妇睡眠质量不好的原因

　　孕妇怀孕之后，一般都是睡眠质量不好，造成孕妇睡眠质量不好的原因有好多种多样，我们能够根据不一样的原因来改进孕妇的睡眠。

　　一、饮食结构的改变

　　许多孕妈妈在怀孕早期，都是出現呕吐，食欲不佳的状况。饮食搭配规律性发生了转变，有时晚间还可能肚子饿了，那样便会影响孕妈妈的睡眠质量。有的孕妈妈，由于担忧宝宝发育营养成分不足，因此也会不控制的很多饮食搭配，那样便会造成食材无法消化吸收，也会影响孕妇的睡眠。

　　二、情绪焦虑情绪

　　许多孕妈妈在怀孕之后，由于担忧小宝宝的生长发育情况，及其遭受人体内雄性荷尔蒙转变的影响，怀孕期的心态会不太平稳，并且当孕妈妈觉得工作压力的情况下，便会越来越十分的焦虑不安和焦虑情绪，那样的心态便会影响到睡眠质量，因此孕妈妈要防止情绪工作压力过大，导致的睡眠质量不好。

　　三、尿频尿急

　　女性怀孕之后，孑宫会伴随着胎宝宝持续生长发育而持续的增长和扩张，那样便会被压迫人体内的膀光，非常容易导致尿急尿频的状况。尤其是孕后期，许多孕妇都是为尿频尿急所困惑，那样会提升夜里醒来尿尿的频次，并且会影响孕妇的睡眠质量。