一切正常的睡眠质量由四至五个周期时间构成，每一个周期时间又包括快速动眼期及非快速动眼期。后面一种又可分成四个环节，第一阶段是入眠期，第二阶段为浅睡期，第三、四环节为睡熟期。由快速动眼期及非快速动眼期二者生成的睡眠时间约为90~100分鐘上下，越贴近天明，此周期时间的快速动眼期越长，并非快速动眼期的睡熟期一部分则会相对性降低。

　　在快速动眼期，人都是作梦。有的人埋怨彻夜睡不着，都会作梦，实际上不一定是失眠，如上所述作梦是正常睡眠的一部分。它可使身体肌肉紧张度显著降低，做到缓解疲劳的实际效果。

　　一般来说睡觉多梦不容易影响到人体，假如精神疲惫，绝大多数是心理因素。因而要是梦镜一般，醒后不容易感觉难受，就没有什么问题。可是假如老发恶梦就需要留意，可能与身体病症相关。

　　要保持稳定的睡眠质量，不但要改进晚间睡眠质量状况，更关键的是能改进大白天的生活品质，预防由失眠而造成的各种各样病症。

　　降低精神要素的影响：85％以上的失眠是由精神要素造成的，社会发展、家中和工作中等分歧矛盾造成 的焦虑不安、激动、焦虑情绪或害怕可造成失眠，因而失眠病人最先应自身找寻可能存有的精神要素。

　　造就优良的睡眠质量自然环境：光源过强、响声过大、室内温度过高或过低、味道出现异常等均可造成 失眠，时间差和地址的改变也可造成 失眠的产生；优良的睡眠质量自然环境应该是安全性、舒服、清静和让人释放压力，包含房间内光源昏暗、室内通风、溫度适合、被子舒适、延展性适度；临睡前要布局好卧房（细心挑选好小床和床品套件；防止外部影响；维持室内通风和环境湿度、溫度），藏起全部的钟表（越发感觉睡觉时间在缺失，越非常容易造成焦虑不安）。

　　降低饮食搭配及药品要素的影响：临睡前饮浓茶水、喝大量咖啡可刺激性大脑皮质的激动，服食甲状腺素等可激动神经中枢的药品常可造成 睡不着觉，晚间吓醒。

　　医治身体要素：因为身体的某一位置或内脏器官产生变病总会造成 失眠，如胸闷气短、心悸、发痒、咳嗽、晚上尿频、喘气、尿频尿急、头痛等均可影响睡眠质量，应及时处理多方面医治。