糙米的热量较为低，并且它可以提升胃肠的肠蠕动，也有比较好的膳食纤维素，它是许多 精粮无可比拟的，因此常常吃黑米，有非常好的减肥瘦身的功效，自然以便提升减肥瘦身的功效，在吃黑米的情况下，还可以添加别的的一些食物，例如添加冬瓜，添加地瓜，添加燕麦片这些，全是比较好的挑选。

　　黑米配哪些最减肥瘦身

　　瘦身食谱1——黑米南瓜小米粥

　　原材料：黑米、冬瓜各适当

　　作法：

　　1、先将黑米侵泡1钟头，泡好以后，立即放进炒锅，连米潮湿一起蒸三十分钟上下；

　　2、将蒸好的黑米和水一起倒进熬粥的锅中，再添加6-8倍的水，火灾转文火，煮至粥浓稠(煮的情况下要时常的搅拌一下，以防糊底锅)；

　　3、在煮粥的另外能够 解决冬瓜，将冬瓜削皮后切割成一小块。由于冬瓜非常容易煮开，因此在粥锅熄火前三四分钟放进煮至冬瓜熟就可以。

　　评价：粥品粘稠芳香，冬瓜有非常好的饮食疗法功效，润肺止咳养血、有利排尿消肿，能够 推动肠胃蠕动，协助食材消化吸收，跟黑米一同熬粥吃，发热量不高，营养成分全方位，饱腹感强，不特别容易饿，是减肥瘦身健康养生的好粥！

　　瘦身食谱2——黑米燕麦豆浆

　　原材料：大豆45克、黑米15克、燕麦片20克

　　作法：

　　1、大豆清洗，用冷水侵泡10-12小时后捞起来预留；

　　2、黑米清洗干净，用冷水侵泡2钟头；

　　3、将大豆、黑米和燕麦片丢入豆桨机拌和就可以。

　　评价：它是一款身体排毒豆桨，口味有点儿类似婴儿米糊。合适习惯性便秘者食用。肠胃感性的人不适合食用过多，以防造成腹胀、胃痛或腹泻。

　　瘦身食谱3——糙米茶

　　原材料：200克黑米，1500克水。

　　作法：

　　1、用麻辣干锅煸炒黑米，但不必将米炒至崩裂，当米变成棕褐色时盛起。

　　2、在锅内加水，烧开后，放进炒好的黑米，立刻停战，完好无损放5分鐘。随后将黑米过虑后将水当茶喝。

　　食用方法：每顿饭前30分钟喝，并确保一天食用量为600ml以上。

　　评价：糙米茶喝起來十分净心可口的，是非常好的止渴、减肥瘦身健康饮品。喝糙米茶时，最好趁着热喝，那样才可以尽快充分发挥黑米的香气与减肥瘦身作用。

　　Tips：

　　1、糙米茶不必与含蛋白的食材一起喝，如牛乳。

　　2、饮茶时不必连茶叶茶里的黑米一起喝，不然会使瘦身效果递减。

　　3、糙米茶肯定不能与其他添加剂(如白砂糖、纯蜂蜜)混和服用。

　　4、以便避免消耗，过虑的黑米可煮粥。