在健身运动的全过程中，大家能够依据自身要想锻练的位置，开展挑选不一样的运动方式，假如要想锻练出腰部肌肉得话就应当做一些有利于腰部肌肉锻练的健身运动比如平板支撑俯卧撑等。而开展上肢健身运动，能够合理提高人的伤势能量，因此要想提升手臂能量的人，能够学习培训上肢健身运动提高上肢能量。

　　上肢的运动方式有什么

　　上肢的各种各样基本运动动作方式是由上肢各阶段相互参加进行的。上肢基本运动动作可梳理为推、拉和抽打3种。

　　1. 上肢促进作

　　推是上肢活动的关键姿势方式，是上肢各阶段伸肌摆脱摩擦阻力，及其各骨节由 曲屈情况变成屈伸情况的姿势全过程。比如，推铅球、抓举、推哑铃、平板支撑、跳码八卦掌及其篮球赛胸口传接球等姿势，都归属于推的姿势方式。

　　在身体健身运动活动中，推的姿势方式主要表现为单手推式和两手推二种：

　　(1)

　　体育竞赛中最普遍的单手推式姿势方式是推铅球和一只手投球，前面一种的健身运动目地是远度，后面一种的健身运动目地是精确性。因为推铅球对速率有规定，因此在进行促进作时，腿和躯体均需连动参加进行其姿势便于将铅球推得更长远;篮球投篮考虑到的是精确性，人体和腿的健身运动参加相对性较融洽，以确保上肢肌肉进行促进作时用劲方位的精确性。

　　(2)

　　两手推在体育竞赛中普遍的姿势方式是平板支撑、上举杠铃、跳码八卦掌、篮球赛传接球和网球二传等。在两手推中，关键健身运动的是肩关节脱位屈、腕关节伸、肘关节屈和指屈。

　　促进作一般由下肢和躯体刚开始使力，推的姿势依据所需进行的任务在活动水平、用劲方法等层面有所区别。如一样是篮球赛胸口传接球，长传接球时，最先是下肢、躯体肌肉使力，随后是背带肌肉使力，肩、肘、肘关节健身运动力度很大，上肢基本上彻底挺直;而短传接球时，下肢和躯体肌肉用劲较小，肩腕关节健身运动力度较小，关键靠迅速“抖腕”进行。

　　2. 上肢拉姿势

　　拉是上肢屈肌摆脱摩擦阻力，及其各骨节由屈伸变化为曲屈情况的姿势全过程。在身体健身运动中姿势方式主要表现为将器材拉进身体或身体拉进握点。比如攀岩运动、引体、撑竿跳高引体、游水滑水、划艇和爬绳等姿势(图3

　　一些健身运动技术性中，通常包括了上肢的拉与推紧密结合的健身运动方式，如撑竿跳高中的引体姿势，及其接着支撑点倒立起来摆杆姿势，抓举的提铃与上挺姿势也是这般。

　　3. 上肢抽打姿势

　　抽打姿势就是指身体上肢对外开放健身运动链中各阶段由近端至远侧先后使力和制动系统，即像鞭子一样活动的姿势全过程。

　　在身体健身运动中，抽打姿势方式关键目地是使尾端阶段(手或手执的器材)造成很大的速率或角动量，如网球的全力跳发球及、全力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等姿势。图4为排球发球中抽打姿势的平面图。

　　在进行抽打姿势时，上肢最先向抽打姿势的反过来反方向挥舞，并处在相对性曲屈情况，随后上肢健身运动链的远端阶段最先加快(旋转)，推动上肢各阶段先后加快和旋转，产生类似抽打的姿势方式，并使尾端阶段造成很大的健身运动速率或角动量。上肢的抽打姿势通常由躯体刚开始用劲，先后至肘关节抽奖活动。

　　需要注重的是在进行抽打姿势时，人体的此外一些一部分的支撑点和固定不动很重要，仅有那样，才可以提升抽打姿势角动量传送的高效率。比如，在掷标枪的最终用劲姿势中，先后是下肢和躯体的用劲、肩关节脱位的用劲、腕关节的用劲和肘关节的用劲，下肢的左边支撑点(左手掷标枪)和上肢用劲时躯体的适当焦虑不安是进行抽打姿势的关键标准。