背部肉很厚人，即便天使之脸孔，从后看也经常被误以为大妈，情绪真是无法語言，教你好多个简易的姿势，跟膀大腰圆说再见吧。

　　姿势一：小飞燕式

　　最先寻个软垫，全部人趴到软垫上，挺直两脚开启和肩部类似的总宽，双手向后边挺直，随后把上身伸出赶到较大高宽比，觉得到太累了再学会放下，反复25次上下。做三组最好是。

　　姿势二：滑行式

　　上身是姿势一的姿态，随后再把两腿也往上抬起来，抬上从此抬不高才行，两手取回来再外伸去，那样能够 锻练后背部的肉肉。

　　姿势三：跪姿抬臂

　　最先双膝跪在软垫上，双手撑着，人体保持稳定，随后右手胳膊和左腿另外伸出，做了以后再换左手胳膊和左脚另外伸出，这一姿势的不需要做得太快，一样的每侧做25次上下，一共做三组。

　　姿势四：杠铃平举

　　我们可以用盛满的水瓶座或是有点儿净重又精巧的东西作为杠铃，一手一个，立正站好，两脚开启到肩部的总宽，随后两手往平举挺直，再缩回去胳膊，又往平举，像选手举重的模样，反复做20次，一样做三组。

　　姿势五：哑铃平举

　　一样的，和第四个姿势类似，立正站好，双手都拿略微有点儿净重的物件，人体要略微向前歪斜，可是不可以驼背哦，上身還是要维持笔直，随后两手开启平到肩部，手臂合起來又开启，反复20次，三组姿势。

　　这好多个姿势全是能够 锻练到背部及其胳膊和肩部的，别以为这两组姿势非常简单，可是瘦身效果十分的显著呢，坚持不懈一段時间，就可以道别“膀大腰圆”了。

　　另外，我们也要留意饮食搭配层面的关键点，早饭能够 挑选1杯酸牛奶/低脂牛奶 燕麦片 1个苹果/香蕉苹果 1个生鸡蛋。注：甜瓜、桃子、红提等糖份过多的新鲜水果建议少吃或不要吃。

　　下午：

　　紫红薯挑选一个 西红柿 小量鸡脯肉 油麦菜 海带丝

　　注：

　　做一个蔬菜水果沙拉添加一些油麦菜或者西蓝花，或者玉米再添加一些煮开的鸡脯肉，那样补充了蛋白还补充了维他命，含有的发热量和植物油脂都较为低。

　　夜里：

　　1杯酸牛奶 燕麦片

　　夜里是减肥瘦身最重要的時刻，晚餐最好是在7点多以前吃了，宵夜这类奢华的东西想一想即使了，以便道别“膀大腰圆”，

　　让自身的身型可以好一些，就需要管住嘴了，另外也要增强体质。