实际上针对小孩而言，长个子最重要的一段时间就是在青春发育期的情况下，女士在女孩初潮的这段时间内个子是增长更快的，而男士处于变声期的这段时间内是个子增长更快，针对中学生而言，它是不久进到青春发育期，因此在这个时候還是有非常大的机遇可以长个子的，那麼中学生长高的方法都有哪些呢?

　　蛋白

　　青春发育期的女孩适度的补充带有蛋白质食物的食材有助于长高，例如鱼、虾、蛋、奶、黄豆等食材。稻米揉面中的蛋白由于缺乏一些碳水化合物，因此营养成分比不上黄豆和肉类食品，可是正餐也不能少，能够将黄豆与正餐配搭起來吃，就能提高出更大的营养成分。

　　钙

　　优质蛋白质不但有利于骨骼的生长发育，还能提高骨骼的强度，身体充足的优质蛋白质可保证骨骼的身心健康，骨骼身心健康才可以推动个子增长。因而这一阶段的女孩应补充一定量的优质蛋白质，建议多吃牛乳类产品，所吃绿叶蔬菜、鱼类、虾类、大豆类食品食材，这种都有益于青春期女生的个子生长发育。

　　干果

　　核桃仁、甜杏仁等干果中含有益于小孩发肓的a亚麻酸和脂肪酸，另外带有很多不饱和脂肪及其不饱和脂肪酸，因而建议青春发育期的女生每日吃一些干果。此外，青春期女孩的日常饮食建议应用豆油、食用油、植物油及其茶油开展烹制，配搭蛋、奶、肉类食物，确保配搭均衡。

　　牛肝

　　身体中的铁成分不够得话，会立即影响到小孩的发肓、大脑发育及其免疫功能等。因此青春发育期的女孩还要留意防止缺锌，平常要多吃一些蛋白质食物，比如牛肝的含铜量就较为高。除此之外，猪的血、牛羊肉、牛肉、鱼、豆类食品等食材也是十分非常好的挑选。可是牛肝不必每日吃，一周1~2次就可以。

　　这一阶段的女生除开饮食搭配上应分外留意之外，建议多开展户外活动，适当的健身运动能加快骨细胞的增殖，推动骨骼的生长发育，另外还可促进儿童生长激素和雌性激素的代谢，有益于个子的增长。更关键的是，青春发育期的女孩情绪波动较为大，尽可能维持心情舒畅，那样才有益于儿童生长激素的代谢。