一些MM并长不胖，腰和四肢也很苗条，便是跨部两边的肉非常多，他们对自身那样的身型很不满意，老想让自身跨部两边的多肉能减肥成功，那样胯也不那麼显变大。减跨部的肉肉可根据运动减肥法来完成，例如普遍的减肥体操运动，或者踩单车、掷铁饼这些，总而言之，一定要坚持不懈，坚持锻炼，除此之外也要留意平时的饮食搭配。

　　1.把握双臀

　　侧卧姿势，双手大拇指和无名指、中拇指相对性，并另外把握两边屁股肥胖症处，一侧2分鐘。可加快皮下组织组织新陈代谢，解决人体脂肪。

　　侧踢腿

　　站起，左脚向侧面伸出，维持膝关节朝着正前方。渐渐地伸出，到你可以承担的最大部位，再渐渐地学会放下。一侧15下为一组，每日做2～3组。

　　3.爬

　　室内楼梯

　　爬楼能够消耗卡路里，此外你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，还能够紧致您的屁股。

　　4.推墙

　　两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，那样你跨部白肉肉会渐渐地变好。

　　5.立姿蹲举

　　两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。

　　6.前后左右步蹲举

　　一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。

　　7.金鸡独立

　　找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。

　　8.掷铁饼

　　站起，两脚开启，与肩同宽。手臂在人体两边开启，处在肩部的水准高宽比。右腿弄出右弓箭步，转动上身向右侧。迅速地把重心点挪到左脚，弯膝，用左腿跳起，人体转为左侧。另外，右臂从胸口带出（仿佛在掷铁饼）。反复10次，换侧，再做10次。

　　9.弓箭步屈伸

　　站起，两脚开启，与臀同宽。膝关节略微弯折，胳膊放到人体两边。用左脚带出弓箭步，两膝关节都弯折90度，胳膊伸到路面。忽然取回左脚，回应原始姿态。双臂举在头上的上方。做8次，换腿，反复。

　　10，伸手弹跳

　　站起，两脚开启，与臀同宽，膝关节稍微弯折，手放到屁股。左腿踏出去，另外抬起右膝盖到屁股的高宽比。用左腿往上弹跳，手臂放到头部上边。落地式时，两脚闭拢，手放到屁股。反复20次。