胳膊是较为经常曝露在外面的身体位置，尤其是在夏天，因为高温天气基本上任何人都是穿半袖或是无袖背心等衣服裤子，这时胳膊就必定会曝露在外面，那麼假如后臂粗大就十分影响艺术美，若是女士则也是苦恼了，不但影响身型，另外也给人一种十分健壮的觉得，而女士应该是温和俏丽的，粗大的后臂好像并不融洽。爱美之心人人皆有，尤其是针对女士而言就更为高度重视艺术美了，那麼粗大的后臂毫无疑问是全部女士都讨厌的，那麼胳膊上的人体脂肪要怎样才能减去呢。

　　一、方式一：

　　1、两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。

　　2、两手画弧，向外画弧20次。

　　3、再向内画弧20次。

　　4、画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。

　　二、方式二：

　　1、手握着杠铃或盛满(或砂)的保特瓶，由前而上挺直再往后面，切记要紧贴你的耳朵里面来做 这一姿势。

　　2、慢慢向前学会放下，反复此姿势十五次，做了时上胳膊会出现发酸觉得，那么就正确了，每日做 四十五次，可分离做。

　　三、方式三：

　　1、人体站直，两脚开启约与肩同宽，胳膊向两侧开启伸平，渐渐地往前画圈。此乃侧重于 紧致胳膊外上侧的肌肉。

　　2、人体站直，两脚开启约与肩同宽，胳膊向两侧开启伸平，渐渐地向后划圈。此乃侧重于 紧致胳膊里侧，及其胸部的肌肉。

　　3、圆形不必划很大，以防损害肩部的骨节。

　　四、方式四：

　　1、坐着凳端，挺直背部，两脚闭拢放置于路面上，两手各握一个杠铃放于人体两边，两手心相对性，肩下当然释放压力。

　　2、两肘紧靠于人体两边。以腕关节为支撑点，往上弯举，将杠铃举过肩下外侧，维持5秒左右上下再修复到姿势一的姿态。