伴随着怀孕天数，孕妇的身体会愈来愈厚重，此刻孕妇一般讨厌健身运动，非常容易造成肥胖症的问题，这既不利孕妇的身心健康，针对胎宝宝的成长发育也是不好的，因此平常孕妇能够 适当的开展健身运动，那样不仅可以推动减肥瘦身的功效，针对孕妇自身和胎宝宝的身心健康也是有益处的。

　　一：有氧运动减肥

　　包含快步走、跑步、单车和游水(见下项)等。有氧运动减肥有一定抗压强度、需要持续一定時间，而不过多耗费摄取co2。有氧运动减肥在怀孕期间能具有提升心脏功能而推动人体对co2消化吸收的功效，因而对孕妇及胎宝宝都是有立即的好处。

　　此外它还能提升血液循环系统而缓解怀孕期间动脉曲张;提升肌肉能量而一部分乃至所有清除背疼、腰痛;提升人体体力而为孕妇分娩做准备;还可能具有调整血压、血糖值、控制休重过多提升等。

　　二：水里健身运动

　　包含游水、水里健美操等。水里健身运动做为有氧运动减肥中独特的一种，对孕妇有巨大的好处:浮力能够 协助孕妇支撑点比准备怀孕空出的10至13Kg休重，水的摩擦阻力能够 降低慢慢松驰的骨节的损害机遇，水比气体优良的传输工作能力是孕妇无须担忧人体体温过多上升，何况水里健身运动的快乐也是所有人都不能抵触的引诱。

　　三：Kegel训练

　　它是一种对一切阶段的成年人女士都是有好处的健身运动，并且此项健身运动不管任何场合都能够开展。它的关键运动方式是根据独立地收拢骨盆底肌肉(群)而进行的。

　　此项健身运动能够 提升孑宫下边支撑点肌肉群、阴道括约肌、尿道括约肌的能量，怀孕期间、生完孩子每日做2至3组，每一组10至15次的Kegel训练可确保女士的这种肌肉能非常好地进行怀孕，生产的任务，并且降低孕妇分娩时会阴撕裂的机遇，及其推动产后阴道扩约尽快地恢复延展性。

　　Kegel的具体方法是：或站起，或侧睡，或坐着，在呼吸的另外缩紧外阴部肌肉，包含阴道内，肛门口的环形肌肉。你能觉得骨盆底端有被上提的觉得。上提及端点时，维持这类情况8-10秒钟。留意不必屏息，要均速呼吸和出气。随后释放压力。

　　Kegel锻练进行是不是恰当可根据在小便的另外做收拢和上提健身运动，如尿线间断或降低，表明你的姿势恰当。坚持不懈做这一健身运动，对女士终生泌尿系统，泌尿生殖系统的身心健康都是有益处。