怀孕是幸福的，時刻体会着商品在腹部里边渐渐地的长大了，但怀孕的结束便是孕妇分娩，长出商品之后就能临时减轻一下了，但接踵而来的便是照顾新生儿的压力了。孕妇分娩是每一个怀孕期间母亲务必要亲身经历的全过程，孕妇分娩的痛楚是人世间最痛楚的事，它持续的時间还长，让女性确实饱受痛苦，但长出小宝宝之后便会觉得极其的自豪和引以为豪。

　　可是做为女性我们也应当对自己好一点，在孕妇分娩以前我们就可以做一些有利于孕妇分娩的事儿，让我们在孕妇分娩的情况下能降低一些痛楚，瑜伽健身便是一个缓解孕妇分娩痛楚的好健身运动，下边我们一起来看一下实际的瑜伽体式吧。

　　方式/流程

　　1、叩头式让脊柱灵便。裸钻座姿，两手当然释放压力在体侧，呼吸伸直腰部，呼吸将上体往前往下，前额贴地两手放到两脚上，呼吸伸出屁股，维持吸气，往前移动膝关节直至膝盖贴

　　到前额，呼吸学会放下屁股，复原裸钻座姿。作用：让脊柱灵便有延展性，减轻发烧感冒，漫性扁桃体炎。

　　留意：前额贴紧路面，两手把握住脚。

　　2、作战三式提升脚部肌张力。它是战士一式的提升式，呼吸两腿大大的分离，呼吸将右腿与上端身体向右侧转动90度，左腿只需要向同一方略略旋转，屈右膝直至大腿根部与木地板平行面，而小

　　腿则垂直平分木地板和大腿根部，将左脚外伸，腿部伸直，头往上边仰，双眼凝视合十的两手掌，尽可能屈伸脊柱，呼吸将上半身躯体往前倾……作用：提升脚部肌张力，减轻脚部痉孪，提高信心。使平心静气。关键点：髋步平行面不必上翻，后脚维持直线。留意：心脏病，高血压者禁作。

　　3、婴儿式释放压力调整睡眠质量。两脚闭拢，跪在木地板上，呼吸脊柱往上拓宽，出气上体往前往下，让腹部挨近大腿根部，关额放进木地板上，将头偏重一侧。手臂放到人体两边，释放压力肩膀，背

　　部和脊柱。作用：有利于释放压力，调整失眠现像。留意：全身释放压力。

　　常见问题

　　要想更为顺利地生产，有很多好的方式。例如做一些吸气训练，每日让丈夫陪着散散步，或是上孕妇院校这些，以告知大伙儿，生小孩沒有那麼恐怖，应当尽可能当然生产。

　　孕妈妈在怀孕期间一定要活动，不必一天到晚窝在家里不行走，那样是很有利于孕妇分娩的，但前提条件是一定要安全提示!

　　孕妈妈在孕妇分娩以前做的全部健身运动必须确保不可以损害到小孩和自身，要留意合理安排时间不可以太过的健身运动。依照标准的瑜伽体式做，当心腹部里边的商品，坚持不懈运动量的一致，一定会对孕妇分娩有一定功效的，坚持不懈练习瑜伽不但能协助缓解孕妇分娩的痛楚，也会加速生产的速率，指向母亲十分有利。