在日常生活中，有很多种多样食材全是带有维他命D的，例如淡水鱼、牛乳及其生鸡蛋等，并且动物内脏也是非常好比较多的维他命D，另外，维他命D是我们身体务必的原素，它能够推动钙元素的消化吸收，欠缺维他命D会造成 小孩出現佝偻病的病症，因此妈妈们要适度的每日给孩子补充一些带有维他命D的食材。

　　什么食物含维他命d

　　一、三文鱼

　　三文鱼便是其一，依据英国自然健康同盟有关数据信息显示信息，在全部的纯天然食材中，三文鱼带有的维他命d是最大的。除开三文鱼之外，蓝鳍金枪鱼中带有的维他命d也是比较丰富。无论是新鮮的、冷藏的，還是制做成的水果罐头，维他命d的成分都很高。

　　二、牛乳

　　牛乳就可以为我们身体补充维他命d哦。牛乳在我们日常生活很普遍，并且价钱性价比高在非常容易选购到。不论是脱脂牛奶還是低脂牛奶，他们都带有维生素d，并且销售市场上的很多牛乳都早已加强了维他命d。

　　三、生鸡蛋

　　生鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋营养使用价值十分高，它是大家都知道的。生鸡蛋中还带有丰富多彩的维他命d，是强劲的营养成分库，这一点你还不知道吧。非常是鸡蛋黄中带有的维他命d是数最多的哦，蛋白质中的蛋白质食物也许多。除此之外，生鸡蛋的吃法也是十分多的，煮荷包蛋、蒸鸡蛋羹不但美味，并且有利于消化哦。什么食物含维他命d，如今大伙儿知道吧。

　　四、乳酪

　　乳酪也是带有维他命d的食材，有的还不知道吧。乳酪是牛乳经萃取、发醇而成的乳制品。它基本上清除了牛乳中很多的水份，保存了在其中营养成分非常高的精粹一部分，被称作乳制品中“金子”。乳酪含维他命d是较为高的，常吃乳酪可以提高身体抵御病症的工作能力，推动新陈代谢，增强活力，保护视力身心健康并维持皮肤的细嫩光洁。

　　五、菌类

　　研究发现，菌类也可以本身生成维他命D，这是由于紫外光刺激性了维他命D的造成。可是，日照时数短的菌类维他命D成分有限，服用要依据实际蘑菇的种类来挑选。

　　六、虾

　　虾中也含有的丰富多彩的维他命D，蛋白很高，人体脂肪和发热量却很低。

　　七、牛肝菌

　　熟牛肝菌大约包括了50个标准单位的维他命D和别的一些营养元素，在其中也带有小量的维生素D，铁和蛋白;因为牛肝菌胆固醇成分较高，只合适适当服用。

　　八、鱼油

　　鱼油也是带有丰富多彩维他命的食材，它是以鲛类海鱼有哪些等无毒性小动物的肝脏中获取的，每1g中的维生素D成分在的90%以上;维他命D成分为示的85%，一汤匙鱼油含有的维他命D，比每日建议摄取量的二倍也要多。

　　欠缺维他命D的预兆：

　　1、骨骼疼痛，成人假如维他命 D 不够,非常非常容易出現骨骼、肌肉疼痛等病症,醒来时,骨节也会较为肌肉僵硬。

　　2、出現休重太重、肥胖症问题，维他命 D 是脂溶性维他命,人体人体脂肪过多时,非常容易会稀释液血液中的维他命 D 浓度值,这意味着人体人体脂肪越多,血液中的维他命 D 就越低,因而休重太重、肥胖症的人,可能需要多摄入一点维他命 D 。

　　3、常全头是汗，人体缺少维生素 D 时,常全头是汗,非常容易出汗通常是缺乏维生素 D 所出現的第一个状况。

　　4、出現肠胃问题，研究发现,克罗恩氏病及其腹部或肠炎会影响人体脂肪消化吸收,因此更非常容易造成 维他命D欠缺。

　　5、骨骼疼痛，欠缺维他命D的成人更非常容易产生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时骨节有肌肉僵硬感。