1、慢跑:5~7分钟。
2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。
4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。
6、拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
1、运动长高,运动长高对于中学生来说再合适不过了,正处于激情四射的时代,运动长高的不二之选。
2、养成健康的习惯,中学生很多睡眠不足,精神高度紧张。所以必须养成好的行为习惯才有助于身体的发育。
3、喝牛奶,这是一个不错的方式,建议每天晚上一杯。
4、打篮球,因为训练跳动较多,自然有助于骨骼发育。
1、平常多喝水,最好5瓶以上,因为多喝水能提高我们的代谢能力。
2、注意营养搭配,少吃鸡肉多吃蔬菜水果,多吃鱼,奶制品。
3、少喝酒,熬夜,抽烟,注意休息。
4、多做拉伸运动,多跳高,打篮球。
5、多运动,养成良好习惯,晚上可以跳200下,50个原地摸高。