牛乳是我们日常生活中常会食用的健康饮品，也归属于一种营养保健品。牛乳中带有的营养成分是十分高的，例如蛋白、钠、优质蛋白质这些。一杯牛奶之中，带有的发热量是在146热量，那样的发热量实际上针对人体而言并算不上高的，可是在食用牛乳的情况下，也不可以一次食用过多。

　　牛乳是钙和维他命D的优良来源于。牛乳不但是一种火爆的饮品，并且还用以烹制和谷物食品。牛乳可分成脱脂牛奶，2%，1%和脱油。

　　发热量

　　在规范化层面，一份脱脂牛奶指的是1杯牛乳，带有146热量和71热量的人体脂肪。一杯2%脂肪率的牛乳带有122热量和43热量的人体脂肪。一样的1%脂肪率的牛乳带有102热量和21热量的人体脂肪。每一份低脂牛奶带有86热量，在其中4热量来源于人体脂肪。

　　矿物

　　依据每日2000热量的饮食搭配规定，每一份脱脂牛奶和2%的牛乳带有28%的热门搜索钙值。每1%的牛乳带有20%的每天钙值。低脂牛奶每天带有50%的钙。脱脂牛奶带有349mg的钾，而2%和1%的牛乳每一份带有366mg的钾。低脂牛奶带有410mg的钾。

　　别的营养元素

　　一份脱脂牛奶带有7.86克蛋白、12.83克盐和100mg钠。每一份2%的牛乳带有8.05克蛋白、12.35克盐和100mg钠。百分之一的牛乳带有8.22克的蛋白，12.69克的糖和107mg的钠。一份低脂牛奶带有8.4克蛋白、11.98克盐和128mg钠。

　　每天晚上喝一瓶牛奶会提升休重吗?

　　假如你每日都是有喝一瓶牛奶的良好的习惯，而别的饮食搭配不会改变得话，这一瓶牛奶在早上喝還是在晚上喝都不容易提升休重。晚上喝牛奶，发热量低又有饱腹感，合理减轻临睡前挨饿。

　　晚上喝牛奶还有一个原因是：传说故事牛乳能够 促进睡眠。牛乳中的确带有一些有益于睡眠质量的营养元素，如谷氨酸、维生素b26、钙等。谷氨酸是一种协助身体造成血清素的碳水化合物，的确有一定的安神助眠功效。

　　可是，谷氨酸是需要做到一定的摄取量，才会对睡眠质量起功效，而一杯牛奶中的谷氨酸成分确实有限，并不可以具有促进睡眠的功效。你如果培养了临睡前喝一杯奶的习惯性，再次就行，无须担心。

　　牛乳是传递爱的食材，营养丰富，不仅出示丰富多彩的蛋白质食物、钙、维生素b21、B2、维他命D、乳清蛋白等，并且钙磷占比适度，十分有益于钙消化吸收，是饮食钙的最好是的来源于之一,每日一瓶牛奶(300ml)大概能出示300mg的钙。

　　假如你休重超载或是肥胖症，就不必喝脱脂牛奶了，建议挑选低热量或低脂牛奶。

　　假如喝纯牛奶后肚胀难受，或是腹泻等，那是由于身体消化吸收乳清蛋白的酶少或是不活跃性，而造成 乳糖不耐症，能够 挑选少量多餐食用牛乳，或是挑选酸牛奶。最好是入睡前提条件前一个小时食用，喝了还记得刷牙哟。

　　每日喝一瓶牛奶的习惯性很好，无论是早晨喝下午喝還是夜里喝都能够，《中国居民膳食指南2016》建议每人饮奶300ml。