四头肌是身体最强有力并且比较发达的肌肉，它不仅可包括着胸大肌，在其中也是对人体的零件拥有 非常好的缓冲作用，但是大伙儿在锻练四头肌的情况下需要留意，运动健身也是要留意方式，幅度和全过程的，由于仅有那样才可以做到有效运动健身的实际效果。

　　训练方法

　　股四头肌是身体最强有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是具有视觉效果撞击力的"店面"肌肉。运动健身男性都十分重视这方面肌肉。那麼怎么才能把股四头肌练得粗大、好看、笔挺呢?我的感受是务必采用不一样的姿势、不一样的器材开展标准的训练。

　　采用哑铃颈后负重深蹲练股四头肌两侧，用腿举或肩托负重深蹲练股直肌和股中肌。除此之外，要想使股四头肌有棱有角，还务必用座式抬腿、剪蹲来分离出来它。

　　复位1、哑铃颈后负重深蹲

　　关键发展趋势股四头肌里侧，选用负重深蹲机或史密斯架负重深蹲全是非常好的挑选。

　　姿势:颈后肩膀肩负起哑铃架子上移除，维持哑铃均衡。头部维持刚正不阿，曲膝下蹲至大腿根部小于平面，用劲往上站起来至刚开始姿态。

　　关键点:下蹲时大腿根部小于平面很重要，尤其是新手，不然会借势做伸腿姿势。假如刚开始时蹲得不足低，之后提升净重时就非常容易负伤。两脚站距约为肩膀宽，呈"外八形"，脚指头靠外，使里侧承受力更集中化，训练更及时。站起时膝关节不适合朝里或向外，以防人体别的位置借势过多。下蹲时膝关节的方位应朝脚指头的方位，且哑铃、屁股、脚不可成一条直线，就是哑铃的轨迹要与身体的纵坐标一致，垂直平分路面，稳定地直下直上。下蹲和站起时双眼自始至终侧视正前方，以防弓腰或哑铃重心点过度前伸。

　　复位2、哑铃前负重深蹲

　　发展趋势股四头肌两侧的最好的选择。

　　姿势:和颈后负重深蹲同样，不一样的是横杠放到胸颈部和两肩膀，双手交叉式(护)哑铃。

　　关键点:选用平行面窄战位，两脚间隔与屁股同宽，脚跟朝前平行面站起。下蹲越低越好，以使股四头肌两侧获得充足收拢和屈伸，目地是不许其向"外交部长"和向"下长"，大腿根部会练得更笔挺。若股四头肌中上端不足比较发达，则可选用大净重做"前跪姿"或"后跪姿"训练，但务必用平行面窄战位。