很多人常常会到健身会所里锻炼，但是锻练出的实际效果并并不是那麼理想化的，有些是由于沒有采用恰当的方式 ，也有是在挑选的健身运动上边沒有适合人体的，因此 才会造成实际效果并不太好，在锻炼的全过程中需要留意，依照本人的身体情况来开展恰当品方式 。

　　仰卧卷腹

　　实际上大家最常见的俯卧撑对腹部训练实际效果并不算太大，并且有可能损害脊柱，美国军队许多军队的训炼中早已去除开俯卧撑，由于经检测发觉俯卧撑会造成背部损害，及其因脊神经被压迫而造成的疼痛或发麻。比较之下卷腹(Crunch)更加科学研究更加好用。

　　仰卧卷腹姿势时练习腹肌的基本姿势，在前期的情况下也是最有效的姿势，就由于此姿势难度系数低，较为非常容易把握腹部肌肉的使力觉得。做为一开始运动健身的盆友假如想训炼腰部肌肉，应当从仰卧卷腹姿势刚开始训炼。

　　姿势要点

　　人体平躺在软垫上，两腿弯折踩地，可以用别人固定不动脚部，手臂屈肘，两手半握紧拳头各自放进耳侧，随后用力吸气，呼吸时，想像脊柱一节一节的距地站起，觉得腹部肌肉充足使力。使双肘尽可能碰触膝盖骨。促使腹部翻卷到最高处，间断2秒后人体降落时呼吸。降落到肩膀碰地，头部不必贴墙的水平再站起，随后反复开展训练。

　　常见问题

　　留意卷腹、俯卧撑的差别:伸出人体时，俯卧撑屁股不可以离地，而卷腹规定下背部离不了地，因而卷腹要比俯卧撑力度要小，可以信赖，并且对腹部刺激性更持续，由于伸出人体超出30°，腹部基本不承受力。

　　2.卷腹，最好是不必抱头，以防导致颈椎骨负伤。依据胳膊方式分为很多种多样: (1)一般方式:曲膝，两胳膊接近路面

　　交臂卷腹

　　(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):两手掌交叉式贴在胸口 (3)触臂卷腹:曲膝，两胳膊接近大腿根部拖动

　　(4)并掌穿行:曲膝，两膝略微分离，卷腹时并掌往前上边拖动

　　(5)竖直腿卷腹:举腿卷腹

　　(6)触腿卷腹:俊宇常见方式，平躺着垫上，大腿根部竖直路面、小腿肚平行面路面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去贴近小腿肚部位

　　3.一些方式的卷腹还不平卧在平板电脑上:

　　竖直腿卷腹

　　(1)斜卧卷腹:有一定腹部能量时即可选用

　　(2)球卷起腹:留意把握均衡

　　总而言之卷腹方式花式许多，常常挑选一样合适自身的，或先后交替用来调整锻练快乐。