膝关节算作身体之中容积较为大的一个骨节，并且承担的工作压力也是较为大的，非常是站起的情况下全部上身及其大腿根部的净重都集中化在膝关节处，不难看出，膝关节的损伤也是非常大的。有些人在日常生活中察觉自己每一次行走或是是伸屈脚部的情况下膝关节会响，如何预防这类状况的出現呢?

　　防范措施

　　血压防止长期性、用劲、迅速伸屈膝盖骨健身运动。

　　血液健身运动前积极充足活动膝盖骨。

　　要不在负重标准下开展。如平卧在床边积极伸、曲膝骨节。坚持不懈每日早、晚各一次，每一次10分钟。充足活动骨节可使髌骨关节面每个一部分都遭受刺激性，滑液营养元素能匀称渗入软骨组织中去，并能提高骨节的润化功效。

　　补充平常积极行股四头肌锻练，股四头肌舒缩时要推动髌骨左右挪动，有益于软骨的营养成分渗入及缓解髌股关节面的持续受力。

　　负重防止运动过量，避免 髌骨关节面持续受力。

　　曲膝位髌骨所受工作压力很大，非常容易损害关节面。防止持续性蹲位和强烈的健身运动对髌骨关节面的工作压力，如登山、爬楼等膝盖骨屈曲位用劲的锻练尽量避免做。防止忽然改变锻练的抗压强度，提高能量和体力的活动要由浅入深，慢慢加量。

　　足月维持适合休重。

　　适合休重能减少功效于膝盖骨上的作用力，肥胖症则会提升膝盖骨的退行性疾病的风险，产生两极化，休重越大，疼痛越重;相反，休重越轻，疼痛越轻。

　　软管补充软骨营养成分。

　　多食含维他命、蛋白多的食材，如新鲜水果、蔬菜、肉类食品、海货等。必要时能够遵循医生叮嘱内服盐酸/盐酸氨基葡萄糖胶襄等药品。